有些时日，“跑步会损伤膝盖”的说法流传在民间，让许多人放弃了跑步这一传统的锻炼方式。许多跑步者也会对此忌惮不己，甚至一些医生也不建议人们跑步，因为跑步会给膝盖带来过多的冲击力，甚至让膝盖因为过度使用而退化。但是看看身边那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者?跑步的有几个膝盖严重受伤?相反，来自瑞典的一项科学研究发现，跑步反而是有益于我们的关节健康。

跑步真的会伤膝盖?

在这项研究中，研究人员做了一组对比实验，选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，经常跑步者的软骨健康较不运动的人得到了明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面之后会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪之后，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，那么，每周以适当的速度跑步5—6次，你的软骨和关节将会非常健康。

其实，跑步伤不伤膝盖，主要是取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化的速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。

跑步不伤膝盖的注意事项

需要大家注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，或者你跑步时候的姿势不正确，则会增加患关节炎风险。其次，体重过高的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持健康体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的人群而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的替换选择。而随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会很容易发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。

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