学会了走，伴随着的就是跑，可以说，我们天生具有跑的能力。然而天生就会跑并不代表你天生就会正确的跑，跑步是一项运用双脚和地面不断撞击的运动，在此期间膝关节、脚踝等部位不仅要承担来自身体本身重量的压力，还要经受来自地面的冲击力。如果我们不能掌握正确的动作，跑步往往会产生适得其反的效果，对膝盖等关节部位造成伤害。

 

“跑步百利唯伤膝”，这一说法虽然是夸张了点，但“跑步膝”确实是广大跑友中非常常见的伤病。导致跑步膝的原因有很多，除了足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等人体本身异常结构之外，跑步中错误的动作以及膝关节周围的肌肉缺少强有力的支撑是最主要的原因。后一原因的的解决办法是增强大腿前部股四头肌的力量，主要的练习方法有静蹲等，前一原因的解决办法就是采用正确的跑步动作。

 

 

跑步的正确姿势

 

具体而言，在跑步过程中，大腿和膝正确的用力姿势是前摆，而不是上抬，千万不能听信要跑得快必须把腿抬得高这样之类的传言。另外，腿的任何侧向动作都是多余的，因为这样做的结果是会引起膝关节的扭曲从而导致受伤，因此大腿的前摆要尽量正。落地时，脚应该尽量落在身体前约一尺的位置，靠近身体的正中线，有一些跑友经常会在落地时把小腿甩的很远，似乎看起来步幅很大，动作很炫酷的样子，但最终落地时都会以脚后跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大，严重伤害了自己。正确的落地是用脚的中前脚掌着地，这样会对膝关节产生一个缓冲作用，让冲击力迅速分散到全脚掌之上。当然，很多跑友对中前脚掌落地的跑法不是太习惯，这还需要以后慢慢练习才行。

 

另外脚落地时也要尽量正，不要外翻，否则也会对膝关节造成扭伤，有条件的跑友可以在沙滩上跑步后检查一下脚印，如果跑完步的脚印是和平行线比较接近，那么就是正确的，如果呈现的是明显的内外八字形，则需要纠正一下自己的跑步动作。此外，跑友通过跑鞋的磨损情形也可以清楚的分辨出跑者的着地动作是否正确，如果跑鞋内侧磨损较多的跑者(例如以脚尖跑步的跑者)，显示他跑步时脚有过度旋前的现象。

 

跑前的准备工作

 

另外，跑步前非常重视的一件事是热身动作，我们跑前需要尽量把自己身体的各个关节和器官充分调动起来，特别是在气温较低的冬季跑步时候我们大家更要注意这一点。

 

除了一些膝关节的伤病外，跑友也经常会跟腱炎、足底筋膜炎等病痛打交道，但是需要知道的是这些伤病主要和跑步姿势正确与否并无太大关联，而是和是否过度训练、跑鞋是否合适等一些小细节有关。

 

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Tags： 跑步需预防膝关节受伤