大部分人到减肥期内会不要吃主食，由于主食中带有的糖分，过多摄取会让糖份人体脂肪沉积而引起肥胖症，但实际上身体必须充足动能供货，并且吃主食能提升饱腹感，减少挨饿。因此在减肥期内要吃主食，但可以吃这几类主食，越吃越瘦。

减肥期内要吃哪些主食？

一、紫薯

紫薯中常含的花青素非常丰富，能清除自由基，防衰老，并且紫薯中常含的膳食纤维素能推动肠胃蠕动，协助代谢内毒素，还能够消耗脂肪。将紫薯作为主食服用能提高饱腹感，降低发热量摄取，对减肥有益处。

二、芋头

大部分人到吃芋头时候将它作为蔬菜水果，但实际上芋头中的糖分成分高，用于取代主食是最合适但是，并且芋头饱腹感强，将它作为主食，再相互配合别的蔬菜水果，能让身体不断饱腹。

三、燕麦

燕麦是普遍杂粮，里边含有的维他命，矿物膳食纤维素很丰富多彩，不但能减肥，还能控制血糖。仅仅要留意选择燕麦时挑选生燕麦或是燕麦米，这种燕麦无糖无人体脂肪，能替代主食，具有减肥的功效，谨记防止速食燕麦，现阶段绝大多数燕麦在制做的全过程中会添加很多的糖，这种燕麦作为主食会让糖份发热量摄取过多。

四、藜麦

藜麦事唯一的全营养成分彻底蛋白质食材，具备极强劲的营养成分特异性，里边含有的营养成分和肉类食品相差不远，尤其是碳水化合物，身体必需的营养元素，易让身体消化吸收，并且无人体脂肪能迅速饱腹。

五、糙米

糙米是普遍的，就是指沒有生产加工过的稻米，保存着胎芽和表层的皮，糙米的膳食纤维素、b族维他命都高过细致米，能参加能量代谢，减肥期内用糙米替代白米饭不但饱腹耗费也慢。

减肥期内每日必须吃是多少主食？

针对减肥的人而言，主食不但要吃，也要有充足的摄取量，有有关权威专家明确提出每一个平常人每日主食摄取量在250~400克上下。

总的来讲，减肥期内不但要吃主食，也要恰当摄取，才可以在饱腹的另外但是多摄取糖份和发热量，此外除开主食，别的饮食搭配还要留意，尽可能保证少油少脂少糖，少吃多餐能防止过多摄取让人体脂肪沉积，并且相互配合健身运动消耗脂肪，才可以真实做到要想的减肥实际效果。

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