大多数人在减肥期间会不吃主食，因为主食中含有的碳水化合物，过多摄取会让糖分脂肪堆积而引发肥胖，但其实身体需要足够能量供应，而且吃主食能提高饱腹感，降低饥饿。所以在减肥期间要吃主食，但可以吃这几种主食，越吃越瘦。

减肥期间要吃哪几种主食？

一、紫薯

紫薯中所含的花青素比较丰富，能清除自由基，延缓衰老，而且紫薯中所含的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助排泄毒素，还可以燃烧脂肪。将紫薯当做主食食用能增强饱腹感，减少热量摄入，对减肥有好处。

二、芋头

大多数人在吃芋头时会将它当作蔬菜，但其实芋头中的碳水化合物含量高，用来替代主食是最适合不过，而且芋头饱腹感强，将它当作主食，再配合其他蔬菜，能让身体持续饱腹。

三、燕麦

燕麦是常见粗粮，里面所含的维生素，矿物质膳食纤维很丰富，不仅能减肥，还能控制血糖。只是要注意挑选燕麦时选择生燕麦或者燕麦米，这些燕麦无糖无脂肪，能代替主食，起到减肥的作用，切记避免速食燕麦，目前大部分燕麦在制作的过程中会加入大量的糖，这些燕麦当做主食会让糖分热量摄取过多。

四、藜麦

藜麦事唯一的全营养完全蛋白食物，具有极强大的营养活性，里面所含的营养和肉类相差不远，尤其是氨基酸，身体必备的营养物质，易让身体吸收，而且无脂肪能快速饱腹。

五、糙米

糙米是常见的，是指没有加工过的稻米，保留着胚芽和外层的皮，糙米的膳食纤维、b族维生素都高于精细米，能参与能量代谢，减肥期间用糙米代替米饭不仅饱腹消耗也慢。

减肥期间每天需要吃多少主食？

对于减肥的人来讲，主食不仅要吃，还要有足够的摄入量，有相关专家提出每个正常人每天主食摄入量在250~400克左右。

总的来讲，减肥期间不仅要吃主食，还要正确摄取，才能在饱腹的同时不过多摄取糖分和热量，另外除了主食，其他饮食也要注意，尽量做到少油少脂少糖，少食多餐能避免过多摄取让脂肪堆积，而且配合运动消耗脂肪，才能真正达到想要的减肥效果。

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