免疫力的提高与我们的生活息息相关，所以我们要想提高我们的免疫力，就必须从我们的生活小事儿做起，在生活中做好每一件事!

 

 

一、注重心理因素

 

1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才可以做到延缓大脑和免疫系统的老化，提高免疫力。

 

2.学会自我调控情绪，要能够正确应对各种刺激：积极的面对生活中事件使免疫球蛋白IgA大大的增高，相反，如面对考试压力，学生的各项免疫如自然杀伤细胞活性及淋巴细胞增殖能力等均会有所下降。

 

3.要养成乐观、开朗的以及宽容的性格，要笑口常开：100岁的健康老人有2个共同点，即心胸开阔、性格随和心地善良;爱劳动和爱运动。

 

4.要学会发泄：有欢乐就可跳一跳或唱一唱，有苦恼不要闷在肚里，可向朋友倾诉或大哭一场。

 

5.良好的人际关系：有益于免疫力增高、健康和长寿。研究显示：孤独的一年级医学生、分居或离婚女性的自然杀伤细胞活性偏低。

 

6.调适人际关系：调节情绪方面，重要的一点是要制怒，生气就等于自杀，严重影响免疫机能。生气的定义是拿别人的错误折磨自己，拿别人的错误惩罚自己。要培养良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好胜;多信任，多理解，多关心;谦虚谨慎;开朗大方;待人诚恳友好和宽容，得礼也饶人。培养良好交往习惯，保持良好精神面貌，注意礼节，注意交往技巧，要多倾听，多赞赏，多耐心。

 

 

二、养成良好的生活习惯

 

生活要有规律，早睡早起，按时作息，劳逸有度，保证睡眠，使体内生物钟正常运转，增强免疫力。要多喝水，喝水不能防病，却有助于提高免疫力，早日康复。要限酒，饮酒对心脏的保护仅限于15-30g/d酒精量。要戒烟，抽烟量多1倍，危害多4倍。要养成午睡习惯，午睡时间15-30分钟，更适于老年人。

 

 

三、坚持科学合理的锻炼

 

科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准，即(170-年龄)，运动方式主要为有氧运动，包括散步，慢跑，游泳，爬阶梯，骑自行车，划船，滑冰，跳舞，打篮球，网球，羽毛球等，根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒。每周3-5次，每天1次，每次30-60分钟。不提倡无氧运动如举重和短跑等。步行运动是上的运动，时间选在傍晚，而非早上空腹。慢跑应先行2-3分钟的准备活动，量力而行，距离由近到远(3公里合适)，速度由慢到快，每分钟120-130米，以不觉气短，能与别人说话为宜，结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步。

 

 

四、培养广泛兴趣

 

书法，绘画，听音乐，种花等，修身养性，陶冶情操，提升自身免疫力。研究已证明，选择适当的音乐聆听，可增强人体的免疫力。沃维纳格说，腾不出时间娱乐的人，早晚会被迫腾出时间生病。

 

五、自动和被动免疫

 

自动免疫是将菌苗、疫苗及类毒素注入肌体，使肌体主动产生特异性抵抗力。免疫力出现在接种后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-数年)。如当前的流感疫苗注射。被动免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙种球蛋白、转移因子和胸腺素等，可立即获得免疫力，但维时短，用于某些急性传染病的应急性预防和治疗.

 

文章参考：

 

新乡市人民医院 风湿免疫科 主任医师 魏琴 教授

 

上海儿童医学中心 风湿免疫科 主任医师 陈同心

 

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Tags： 如何有效的提高自身免疫力？