如今“补钙”算是一件比较火热的话题，小孩要补钙助其骨骼成长、老人要补钙预防骨质疏松，青壮年在某些必要的时候也需要常规补钙，例如孕妇。钙除了在日常食物中可以被我们人体吸收获取外，还有一些钙类的补益剂。那么，面对药店里林林总总的“钙片”，我们要如何选择适合我们的一个类型呢?

 

 

(1)补钙类型——乳钙：

 

乳钙是从奶中提取出来的，婴儿的母乳中的钙是很好吸收的。而成人补充的乳钙则主要是从各种钙制品中获取，例如牛奶。一般推荐全脂鲜牛奶，因为里面含丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，能促进钙的吸收。而脱脂牛奶由于脱去了脂类，导致原本含有的维生素A、D丢失，失去了很多营养价值。但若是高血脂的患者，则还是建议选择脱脂牛奶，而维生素D可以选择使用另外的东西进行补充。一般来说牛奶、酸奶、乳酪、巧克力等，都是补钙的好食物，但因为热量过高、添加糖类等因素，对于年纪偏大的人来说可能不太适合。

 

另外，市面上有一类“高钙奶”，这个不太建议大家选择。因为这种奶是额外添加的钙，人体的吸收率较低。

 

 

(2)补钙类型——碳酸钙：

 

其实碳酸钙也是日常保健品里和药品里常用的一种钙制剂，大名鼎鼎的“钙尔奇D”就是碳酸钙加维生素D，因为碳酸钙对胃有一定刺激性，不太适合消化功能不好的人服用。但是碳酸钙的吸收率还是挺高的，所以大部分的药品制剂都是以它为原材料。

 

 

(3)补钙类型——氨基酸螯合钙：

 

氨基酸螯合钙也是一种比较好的钙，人体对这里钙的吸收比较好，而且不会像碳酸钙一样对消化道产生比较大的刺激性，适合体弱的缺钙人群服用。

 

 

(4)补钙类型——乳酸钙：

 

乳酸钙多用于儿童的补钙制品里，其优点是比较容易溶解到水里，比较适合婴幼儿及儿童服用。但不好的是乳酸钙的吸收率偏低。

 

 

(5)补钙类型——葡萄糖酸钙：

 

葡萄糖酸钙以口服液剂型居多，其优点是口感好，容易溶解到水里，但吸收率也是偏低。

 

 

文章来源：南方医科大学南方医院 关节外科中心 王健 副主任医师 副教授

 

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