导读：凛烈寒冬的脚步将近，许多人手脚冰冻一尺，人们手上无不是抗寒神器-小白兔暖暖包，甚至来个冬令进补，但往往造成口干舌燥、口舌发疮，过于上火。 到底如何对抗手脚冰冷的困扰呢? 今天列出常见判断及保健原则，提供大家参考利用。

解说手脚冰冷是什么原因及冬天手脚冰冷怎么调理

　　一、手脚冰冷的原因

　　手脚冰冷与心脏血管循环有着莫大的关系，原因在于血液主要由心脏发出，携带氧气至全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。 在运送氧气的过程中，红血球扮演着像出租车的角色，从心脏将氧气送到末稍微血管(手脚)，途中若出租车数不够或国道阻塞(动脉阻塞)，都将导致末稍血液循环不良，造成手脚冰冷的情形。 常见原因如下：

　　1.心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位，例如心衰竭的患者。

　　2.体内血液量不够，血红素和红血球偏低等贫血者。 尤其女性手脚冰冷，多半是缺乏铁质而影响氧气运输。

　　3.动脉狭窄或硬化阻塞，导致末端供血不足。

　　若有手脚冰冷合并单边手足无力、心绞痛等症状，就要特别留意是否有动脉硬化现象。 可以藉由测量手肘与脚踝的血压比值，来协助判断，如果脚部血压/手部血压的比值小于0.9，也就是脚部血压低于手部血压九成以下的话，有可能血管阻塞，导致下肢血液量不足，导致脚踝血压较低(正常情况下，脚部血压>手肘血压)。

　　4.末稍血液循环不良，好发于年长者与糖尿病患者。

　　5.甲状腺机能低下或类风湿性关节炎。

　　甲状腺机能低下患者通常心跳较慢、新陈代谢率降低，无法把血液氧气充分送到四肢，故易四肢冰冷。 类风湿性关节炎为自体免疫疾病，患者的抗体会让血管出现暂时性的痉孪，以致手脚冰冷，尤其在冬天或是情绪激动时会出现此现象，一旦天气变暖和，就会恢复正常。

　　6.发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。

　　7.交感神经失调，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。

　　二、告别冰冻美人/俊郎

　　造成寒冰俊郎美人的成因众多，想要改善手脚冰冷，一定要先了解自己的身体哪里出了问题，而非道听途说，胡乱补充。

　　1.心脏无力，气喘不过来的人

　　心脏是整个血管通路的马达，若其不能输出适当的压力，血液将无法顺到遍及各组织细胞，自然手脚冰冷。 心脏衰竭无力者请咨询专科医师协助，维护心脏机能的输出，也可在医师的咨询同意下，每天服用10-30毫克的Q10。

　　2.血液不足，贫血者

　　血液不足包括失血过多、营养不足、吸收不良、先天性贫血者。 举凡常见的肠胃道出血，甚至产生血便，女性月经来潮大量失血等，建议每日补充10-30毫克铁质，维持足够的血量。 长者年长期使用胃酸抑制剂候，会降低肠胃道对维生素B12的吸收，进而造成贫血的现象，此外素食主义者也建议补充维生素B12(仅存在于肉类食物)。

　　3.动脉血管阻塞型

　　首务之急，控制好血压与血脂与戒烟，避免血管阻塞愈演愈劣。 确实遵照医师指示改善生活，包括饮食控制、规律有氧运动、遵从医嘱，并且定期回诊检查血管状况。 此族群的人，在服用任何保健食品前，务必咨询专科医师同意，避免保健食品与药物产生交互作用，例如常见的纳豆、红曲、山楂等。 另外血压血脂偏高者，若冬天常手脚冰冷，千万别胡乱进补，以免愈补愈大洞。

　　4.末稍血液循环不佳者

　　在日常饮食方面，多吃胡椒、姜片、红姜黄、蒜头、咖哩等辛香料可促使末稍血管扩张，帮助血液循环，提升新陈代谢率。 另外在医药人员指示下，可以每天服用120mg的银杏叶标准萃取物(含24%类黄酮素)及400IU的维他命E辅助改善末稍血液循环的问题。 最重要的，养成在冬天随时穿著棉袜保持脚指的温暖或以温水泡脚，并持续运动，也可以改善末稍血液循环不佳的问题。

　　5.勤运动多泡澡，充足睡眠

　　要活就要动，许多压力大的现代族群，其四肢末梢神经常会紧缩导致手脚冰冷。 因此，固定的有氧运动，不仅能改善新陈代谢，帮助血液循环，还可帮助脑部分泌脑内啡，降低不安情绪，还可燃烧多余脂肪，一举数得! 另外，泡澡也是帮助血液循环，舒缓压力的方法，但水温切勿超过40℃，以免产生皮肤干痒过敏等情形。 每天至少睡6个小时，让身体细胞都能充分成长、休息，自然可以改善末端组织的循环状况。

　　三、结论

　　手脚冰冷是身体发出的警讯，提醒我们需好好重视自己的生活，综合的从饮习、运动、睡眠、压力做一番调整，而非一味的靠「小白兔」取暖唷，希望大家都能有个温暖的冬天。

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