近些年，Omega-3 脂肪酸可谓是抗衰老领域的研究热点。

Omega-3 脂肪酸是个“大家族”，其中 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）这两位成员，堪称“明星选手”。

EPA 像是身体里的“抗炎小卫士”，它能在我们体内游走，一旦发现有炎症的“火苗”燃起，就会迅速行动，帮助减少炎症反应。

而DHA 则对我们的大脑格外“偏爱”，它是大脑细胞的重要组成部分，就像给大脑注入了一股活力源泉，能够增强脑功能，让我们的思维更加敏捷。

随着年龄的增长，认知衰退的风险悄悄增加，DHA 就像一个忠诚的守护者，帮助降低这种风险，预防像阿尔茨海默病、痴呆症这类脑部疾病。

研究发现，Omega-3 脂肪酸中的 EPA 和 DHA 联手，通过减少血液中的甘油三酯水平、降低血压、抑制血小板凝集等多种方式，让心脏的工作环境更加“顺畅”，大大降低了心血管疾病发生的风险。

Omega-3 脂肪酸在护肤方面也有着独特的本领，它能够支持皮肤健康，减少皱纹和干燥的情况出现。

这是因为它可以促进细胞膜的灵活性，让皮肤细胞保持良好的状态，就像给皮肤细胞做了一场“活力 SPA”。

我们身体里的细胞就像一个个小小的“生命工厂”，会随着时间慢慢老化。

而 Omega-3 脂肪酸凭借其抗氧化和抗炎的双重特性，宛如细胞的“青春守护者”，能有效地减缓细胞老化的速度。

当细胞老化变慢了，我们整个身体的机能就能维持在一个相对良好的状态。

那么，这么好的东西，只能通过吃补剂获得吗？

当然不是啦，大自然早就为我们准备好了丰富的食物来源。

像一些富含脂肪的鱼类，比如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼，它们可都是 Omega-3 脂肪酸的“宝库”。

还有亚麻籽油和核桃，它们也是不容小觑的“健康小能手”。

早餐时在面包上滴几滴亚麻籽油，或者闲暇时吃几颗香脆的核桃，都能充足的补充Omega-3 脂肪酸。

不过，任何好东西都是要适量摄入的，过量食用也可能会带来一些意想不到的小问题。

希望大家都能在科学的指引下，合理地利用大自然赋予我们的这些“健康宝藏”。

参考文献：

https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850

Tags： 研究证实：爱吃鱼，能从多方面促进身体健康！