首页 > 医疗资讯/ 正文
很多人为了加快减脂的进度,
开始选择低卡轻食,比如沙拉。
但是,且慢,
你怎么吃着沙拉,还胖了?
多半是因为沙拉酱的问题!
很多所谓的健康餐厅卖的沙拉,
虽然看起来卡路里很低,
但,那都是浇上酱汁之前。
下面这样一份100g的蛋黄酱,
75%都是脂肪,热量达到700kcal。
一盒酱汁和一碗米饭差不多了。
那,怎么才能吃到营养又不胖的沙拉呢?
首先,我们要了解一下“好沙拉”应该具备的要点:
碳水化合物,蛋白质,脂肪,蔬菜,水果
碳水化合物的健康推荐来源
全谷物:糙米 燕麦 薏仁米 黑米 红米藜麦
杂豆:红豆 扁豆 绿豆 鹰嘴豆
薯类:红薯 紫薯
根茎类:山药 土豆 藕
蛋白质的健康推荐来源
鱼:除了秋刀鱼,鳗鱼等,大部分鱼虾贝类都是高蛋白低脂肪食物
蛋:蛋类被人体吸收利用的效果很好,推荐每天1-2个全蛋
肉:畜禽肉中,瘦的牛羊猪肉,去皮禽肉是首选
奶:减脂期,摄入超过300ml,脱脂奶会更适合减脂
豆:黑豆,黄豆,青豆,以及由它们为原材料的豆制品,都是是优质蛋白质的来源
脂肪的健康推荐来源
坚果、牛油果、橄榄油...每种油都有自己的优势所在
蔬菜和水果的健康推荐来源
用各色各类的蔬菜水果来丰富我们的餐盘
颜色种类越丰富,维生素矿物质和各种植物化学物也就越多
最后一步,
也是最关键的一步,
那就是调配沙拉酱汁!
在家用几种最天然的调料就可以做出来,
送你一个FitTime君独家酱汁搭配秘方吧!
▲油▲
沙拉酱是最基础的就是健康的不饱和油脂,
比如橄榄油、椰子油或者芝麻油。
适量的油脂会让调料的味道充分发挥。
▲酸▲
油之外最重要的就是酸,
比如黑醋,柠檬汁,鲜橙汁或者苹果醋,
酸味的作用是来提鲜。
▲甜▲
可以选择蜂蜜、枫糖浆或者黄糖,
不过不要加的太多否则会糖摄入超量,
顺便再说一下蜂蜜,
其实蜂蜜很多神奇的疗效都是商家的营销手段,
蜂蜜的主要成分真的和白糖没有太大区别。
▲香草▲
香草就可以看自己的口味随便加啦,
罗勒叶、小香芹、迷迭香,
喜欢吃什么就撒一些香草碎进去。
▲盐、黑胡椒▲
最后的最后就是盐和黑胡椒了,
如果你喜欢吃辣还可以加辣椒粉或者辣椒仔,
剩下自由发挥就可以啦!
Get到了上面所有的点,
就可以在家自己做一份健康的色拉啦!
FitTime- 上一篇:为什么腌渍腊肉是最损伤肝脏的食物?
- 下一篇:有哪些食物不能空腹吃
猜你喜欢
- 半数青少年近视:别让下一代早早成了“小眼镜”
- 令他心痒难耐的3个性爱抚技巧 以嘴或舌头轻舔
- 上海交通大学口腔医学院张雷课题组AHM:DNA四面体递送miR-21-5p协同调控成骨/成血管生成促进衰老骨缺损修复
- 上海市杨浦区中心医院关节镜手术器械竞争性磋商
- 最新进展 | 巴维妥昔单抗可减少新诊断胶质母细胞瘤患者的髓源性免疫抑制性细胞
- 复旦大学在Developmental Cell报道表观因子RING1A在心脏发育中的重要作用
- 2019年03月22日健康简报,星期五!健康是一种生活态度!
- 秋季到了在吃螃蟹之前你要注意这几点
- NEJM:重磅!一针维持半年血压,长效降压药临床数据公布
- 治疗钙化性肩袖肌腱炎,激素or不用激素?这些诊疗误区要注意!
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)