如果孩子肥胖，家人要特别注意。

他们还年轻，容易出现自卑和悲观的心态，甚至产生心理阴影，只有尽快使用正确的减肥方法，减少儿童骄傲的肉，解决这个问题，所以不仅身材好，身体发育会更快，所以孩子如何锻炼减肥？

一、爬楼梯

爬楼梯消耗更多的能量，因为除了运动能量，还要克服自我身重力，比如爬10层，相当于把100斤以上的体重提高30米高，这部分能耗相当大

根据测量，上下楼梯消耗的能量是散步和游泳的5倍.5倍

时间、距离

每天爬楼梯半小时1-2次

要从小运动量开始，逐步达到要求

理想的爬梯速度是每分钟30-50步，爬10分钟休息5分钟

运动后心率应小于140次/分钟，110-130次/分钟更合适

安全事项

肥胖者运动协调能力差，要注意安全

运动时要集中精力，眼睛要时刻注视前方，抬脚要整齐到位，稳定、准确、慢

二、步步运动

散步是一种锻炼，但由于缺乏锻炼，往往不能满足减肥和健身的要求，步行锻炼是不同的，根据测试，步行相同距离的能量是步行的两倍

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里。

10岁以下儿童每天步行40分钟，4公里；10-13岁男孩每天步行50分钟，5公里

速度

原则上每10分钟1公里，开始慢一点，然后逐渐满足要求

运动后心率可以掌握步行距离和速度。一般来说，心率不应超过安静时的150%

关于孩子如何运动减肥，上面的介绍已经很清楚了。

虽然减肥是一个长期的过程，但也需要做好心理准备，更不用说如果孩子更胖，也会阻碍正常的发育和成长

运动不仅能减肥健身，还能帮助孩子长高

Tags： 儿童怎么运动减肥呢?儿童运动减肥方法推荐