许多孩子肥胖，这让他们的家人特别担心。毕竟，孩子还小，正处于发育和成长的年龄。如果体内积累的脂肪过多，必然会影响人体对其他营养物质的吸收

其实孩子减肥的方法有很多，但一定要保证足够的营养补充。适当的运动很重要。孩子减肥有哪些运动是不可避免的？

一、爬楼梯

爬楼梯消耗更多的能量，因为除了运动能量，还要克服自我身重力，比如爬10层，相当于把100斤以上的体重提高30米高，这部分能耗相当大

根据测量，上下楼梯消耗的能量是散步和游泳的5倍.5倍

时间、距离

每天爬楼梯半小时1-2次

从小运动量开始，逐步满足要求

理想的爬梯速度是每分钟30-50步，爬10分钟休息5分钟

运动后心率应小于140次/分钟，110-130次/分钟更合适

安全事项

肥胖者运动协调能力差，要注意安全

运动时要集中精力，眼睛要时刻注视前方，抬脚要整齐到位，稳定、准确、慢

二、步步运动

散步是一种锻炼，但由于缺乏锻炼，往往不能满足减肥和健身的要求，步行锻炼是不同的，根据测试，步行相同距离的能量是步行的两倍

时间、距离

开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里。

10岁以下儿童每天步行40分钟，4公里；10-13岁男孩每天步行50分钟，5公里

速度

原则上每10分钟1公里，开始慢一点，然后逐渐满足要求

运动后心率可以掌握步行距离和速度。一般来说，心率不应超过安静时的150%

以上明确介绍了儿童减肥运动，家庭必须帮助儿童做好运动减肥工作，但不要太累

儿童的身体相对脆弱，负荷不大，所以日常锻炼不能太多，否则也会给身体健康带来一些隐患

Tags： 小孩减肥运动有哪些?适合小孩做的减肥运动方法