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忙碌的白天工作,没有时间锻炼来减肥,大多数上班族会选择弥补晚上的锻炼量
那么晚上怎样运动才能减肥呢?下面小编来支招!
1.饭后站立
站立是一项简单的运动
每天晚饭后,按照标准的站立姿势站立半小时。如果你坚持很长时间,你会发现你的腰和腿薄了
站立时注意夹住臀部,将整个背部贴在墙上,臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等都贴在墙上
2.倒步走
倒步走的氧气消耗比正步走高31%,心率快15%
因此,倒步是减肥运动中最经济、最有效的方法之一
因为倒步可以增强大腿后肌和腰背肌的力量,所以也可以预防腰痛
据报道,倒步也有保健小脑的作用。运动减肥有利于提高身体的灵活性和协调性。这是老年人非常有效和有益的健身方法
3.转呼啦圈
呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用,是因为在呼啦圈的过程中,呼啦圈在小腹上的不断运动可以加速肠道蠕动,从而快速排出体内堆积的垃圾,帮助解决便秘的痛苦
另外,转呼啦圈时,最好每次坚持30分钟以上,这样可以消耗更多的脂肪
在呼啦圈中,每周保持3到4次可以快速减肥
4.慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动,可以活动全身肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到减肥的效果
值得注意的是,真正燃烧脂肪的时间是在30分钟后开始的,所以跑步需要超过半小时
超过30分钟的慢跑不仅会耗尽体内的大量糖原,还会使用体内的脂肪
5.瑜伽
瑜伽不需要太多的空间,可以在家里的床上做
晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉,放松精神,减肥,帮助睡眠
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