可以说，运动是最健康、最绿色的减肥方式。科学规范的运动可以塑造身体曲线，让人拥有完美的身材，但只有掌握正确的减肥运动，才能达到一定的减肥效果

哪些简单的动作可以减肥？

1、迈步动作

首先，右脚向前迈一大步，左膝慢慢放低，直到接触地面，膝盖90度，身体压力在右脚，站起来，左脚慢慢向右脚，然后左脚向前迈一大步，反复做这个动作，每只脚做10次左右，可以让腹部和臀部肌肉得到一定的锻炼，可以帮助去除小腹部，缓解臀部下垂

2、平坐前伸

首先，坐在地上，双腿向前伸展并聚集在一起。脚跟必须相距约13厘米。用脚掌顶住墙壁，双手伸展，尽可能触摸墙壁。在此期间，膝盖不应弯曲或过度用力，全身肌肉应保持放松，并持续约5秒钟，这样可以锻炼腿部脊柱和臀部，同时保持其灵活性，防止腿部或背部受损

3.三分钟的踏跳运动

首先，在地上放一个约30厘米的小长凳，先把左脚放在长凳上，右脚踩在地上，然后让脚交替踩，每分钟做30次，坚持10分钟可以锻炼心脏的持久能力，保护心脏，防止心源性猝死

4、颤抖运动

首先喝一杯冷开水，平躺在床上，不要让枕头太高，两只手和脚自然打开，一分钟左右让手慢慢抬起，同时脚竖起，让身体和四肢垂直，四肢不断摇晃，约5分钟，每天早晚做一次，促进全身血液循环，辅助治疗腰部背部疼痛高血压也可以锻炼腹肌。

5、蜷缩起坐

将手臂交叉放在胸部，双腿弯曲脚，后跟距离臀部至少50厘米，脚平，让脚趾钩住家具的底部，上半身平躺

上半身起床时，头部和躯干应向前倾斜，触摸家具，以锻炼腹部肌肉，防止脊柱下端疼痛。

温馨提示

以上五个简单的小动作可以达到减肥的效果，不妨试试

但是，促进脂肪燃烧需要很长时间，让人身材苗条

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