1.塑造性感身材的秘密-低强度运动

为了塑造性感匀称的身材，燃烧大量脂肪的大强度运动(如跑步)可以改为低强度运动(如散步)

这样，在锻炼心肺功能的同时，也不会消耗太多的热量，避免身体太瘦

此外，还应使用较重的哑铃进行力量训练，以塑造肌肉

运动时，哑铃的重量应在8~12磅之间，每个动作8~12次，每周2~3次

在锻炼的同时，也要多食用瘦肉、鱼、蔬菜豆和鳄梨来增加蛋白质和有益脂肪的摄入量

2、消除产后赘肉的秘密——有氧运动

有氧运动是消除因素怀孕然而，在分娩后的第12周内，必须避免使骨盆剧烈运动，如跆拳道练习

那么，这个时候应该做什么样的运动呢？你可以在跑步机上快走或慢跑30分钟，每周锻炼4次

对于腰部的锻炼，你可以做直臂支撑练习。具体方法是保持俯卧撑的姿势，使身体呈直线。保持姿势约1分钟，共3~4次，每周锻炼5次

3.挺拔美背的秘密——眼镜蛇操

加强背部锻炼，改善身体姿势，是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招

要做到这一点，你可以尝试眼镜蛇练习。具体的练习方法是：俯卧在地板上，胸部贴地，双臂放在身体侧面

保持手臂和手不动，用背部肌肉的力量抬起胸部，夹住肩胛骨，保持姿势1分钟

然后恢复开始位置，休息30秒，重复上述动作，共做3组练习，每组3次，每周4次

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4.平腹秘密-反式仰卧起坐

为了收缩突出的腹部，你可以练习反式仰卧起坐，具体的练习方法是：仰卧在地上，膝盖弯曲成90度，脚平放在地上

然后抬起臀部，带动腰部离开地面，然后恢复开始位置，重复练习20次

5.完美结实双臂的秘密——轻重哑铃。

保持双臂圆润纤细的秘密是用轻重哑铃多次练习

做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次

瑜伽和普拉提练习对塑造强壮的身体也很有帮助，每周锻炼1~2次，你可以结合这种锻炼方法和力量练习

6.整体塑身的秘密-普拉提

如果你的体重超一定要选择对关节影响不大的运动方式，比如水上有氧健身、普拉提、自行车、椭圆机等。

随着脂肪量的减少和身体适应性的增加，可以考虑增加其他运动

7.加强核心部位的秘密——饮食+运动

为了减肥腰部，增强核心部位的力量，营养几乎和健身一样重要，因为如果选择不合适的食物，会导致肥胖和肿胀

健身时一定要多喝水，减少垃圾食品的摄入，多食水果、蔬菜、全麦食品等

在此前提下，结合心肺功能锻炼，核心部位的肌肉会变得强壮，小腹会在不知不觉中变得平坦

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8.美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造美丽臀部和大腿的秘密武器

一开始，双脚并立，双手握着5~8磅重的哑铃

然后，右脚向前一步，形成箭步。右膝位于右踝正上方，左膝靠近地面，但不接触地面。稍微停下来后，恢复开始位置。在恢复过程中，做哑铃弯

双腿交替进行，每侧做15次

9、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

如果你想减肥胖的大腿，那么有氧运动，大多数有氧运动，如跑步、骑自行车、越野滑雪和其他活动是减肥大腿的武器

每周至少4次，每次30分钟

同时，还可以增加以下练习：双脚并立，双臂放在身体侧面，右脚向右迈一步，形成侧箭步。此时，右腿弯曲，左腿伸直，身体朝前

稍停，恢复初始位置

每侧2~组，每组20次

10.突破减肥平台的秘密-循环练习

循环练习是克服最后10磅脂肪的法宝。

您不妨用下面的方法来为自己量身制作一套循环练习，在跑步机上进行2分钟的快速冲刺，接着做一组轻量级的力量练习，比如用3磅重的哑铃做20个弯举动作

然后，用器械依次锻炼身体的主要肌肉群30分钟

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