近年底，各种报告蜂拥而至，加班熬夜的铃声响起！为了保证战斗力，加班熬夜时补充身体的能量是不可避免的。好不容易买了心仪尺寸的衣服，还要放弃吗？熬夜族为什么不胖？减肥瘦身的妙计值得一看。

禁忌危险食物:甜食

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，但实际上甜食也是熬夜的禁忌。晚饭后或熬夜时，不要吃太多甜食。高糖有高热量，在一定程度上兴奋，消耗维生素b群，反效果，容易引起肥胖问题。

禁忌危险食物:咖啡

熬夜的人，首先想到的是喝咖啡和喝茶，营养师杨允馨说咖啡因确实会振作起来，但是美国圣路和医院(St.Luke&lsquo)的睡眠医药研究中的实验，咖啡因不能提高工作效率咖啡因精神饱满，相对消耗体内与神经、肌肉协调相关的维生素b群，缺乏维生素b群的人本来就容易疲劳，形成恶性循环的可能性很高，养成喝茶、喝咖啡的习惯，需求量越来越多，但效果越来越差。因此，熬夜时，多补充维生素b群，反而有效。

熬夜族多吃水果有助于健康

苹果

关于俗语&ldquo每天吃苹果，医生远离我&rdquo，苹果含有非常丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。熬夜的人容易发生内分泌失调、便秘、肥胖、皮肤不好等。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内积存的脂肪，有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。

杨桃

含糖、维生素a、维生素c、各种纤维质、酸素等对人体健康有益的成分。杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，并具有保湿作用，对改善干燥性和油性皮肤组织有显着效果。对于熬夜的女性来说，是有益于皮肤的好水果。

橙子

橙子几乎成为维生素c的代名词，维生素c可以避免皮肤受到阳光的侵害和电脑的辐射等，抑制色素粒子的形成，使皮肤变白。对于熬夜的朋友来说，由于休息不足容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶物质有助于清肠通便，排除体内有害物质，确保健康，提高免疫力。

柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑痘痘，柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服外涂效果好。国外美容专家称之为美容水果，经常吃柠檬有助于消化吸收，使皮肤清洁细腻。

葡萄

被称为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖和维生素，保护肝脏的效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人食用。

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