又想骗你买跳绳？一周5次跳绳，10周后身体会有怎样的变化

•训练安排

星期一：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期二：休息。

星期三：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期四：休息。

星期五：10轮x3分钟的跳绳，每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期六：功能性健身循环训练或拳击训练

星期天：休息。

3分钟的跳绳包括30秒的慢速（80跳/分钟）和30秒的快速（110-120bpm跳/分钟）来回切换。

登山者是针对腹斜肌和腹肌的训练动作。

功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化，但大部分是自重训练和一些高强度的力量有氧训练。

•饮食

第一餐：8am

燕麦粥或烤面包和烟熏三文鱼，250毫升健康慕斯（生姜，绿叶蔬菜，香蕉，菠菜，葡萄汁，椰子水），黑咖啡

第二餐：12-1pm

瘦肉/鱼，米饭，西兰花，无水咖啡因

第三餐：3pm

香蕉，蛋白棒，黑咖啡

第四餐：5-6pm

瘦肉/鱼，米饭，西兰花，煮鸡蛋

第五餐：9pm

瘦肉，炒蔬菜，米饭

10周的变化：

第0周

体重 82kg

体脂率14.7%

第10周

体重77.9kg

体脂率 7.8%

一位大叔也不甘寂寞，每天坚持跳绳30分钟，坚持了10周。

体重从155磅减到了144磅（减掉了近5kg的体重）。

唯一的代价是摔坏了手机（喜欢听音乐的同学最好配个蓝牙耳机）。

Tags： 又想骗你买跳绳？大叔一周5次跳绳，10周后减了5公斤