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完成以下动作45秒，休息15秒。共六个动作，耗时6分钟。
1膝盖与脚尖一致，注意腰背平直。
2深蹲跳起至双脚并齐，下蹲时再打开并用手指触地。
3尽量全程保持单腿，核心收紧。
4脚尖轻触台阶，核心收紧，腰背平直，注意手臂协调摆动。
5深蹲跳起距离地面约5-10cm，腹肌发力，注意平衡。
6收紧腹肌和臀部肌群，向前踢腿，保持臀部远离地面。
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