老是郁郁寡欢、对什么事都提不劲？当心，恐是罹患忧郁症的前兆！专家表示，想要摆脱忧郁情绪，除了多培养自身兴趣、找到合适的纾压方法外；适度改变日常饮食内容，多摄取富含色胺酸、多巴胺等有助“快乐荷尔蒙”血清素分泌的香蕉、菠菜等5食物，就是不错的调理方式之一！

别小看忧郁情绪！WHO预估2020忧郁症将成人类第2危险杀手

现代人生活步调紧凑、工时长、压力大，若没有适度安排时间、找出合适方式来为自己排解烦忧、纾压。长期下来，恐易让心情因此受到影响、越来越不快乐，进而使忧郁情绪找上门！

事实上，根据世界卫生组织(WHO)估计，全球目前有2到4亿人口正为忧郁症所苦，估计在亚洲至少约有5,000万的忧郁症患者。且在2013年的会议报告中，WHO更预估，在2020年忧郁症将成为人类的第2危险杀手，仅次于心血管疾病；更令人担心的是，有15%的忧郁症患者最后会死于自杀。

这样做吃掉坏情绪！5类食物有助“快乐荷尔蒙”血清素分泌

因此，对于处于高压社会的现代人来说，学习如何排解坏心情、负面情绪非常重要！除了可依个人喜好培养运动、听音乐、阅读等兴趣外；中山医学大学营养学系教授王进崑在其著作《这样吃，体能回到20岁》一书中提到，适度摄取下列5大食物，来促进“快乐荷尔蒙”血清素的分泌，就是不错的日常保养方式：

食物1/深海鱼：

住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。事实上，适度摄取鱼油中富含的Omega-3不饱和脂肪酸，不仅有在人体内会转变成DHA、保护脑部细胞的功效；更能发挥与常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用，达到阻断神经传导路径，增加血清素的分泌。

食物2/香蕉：

香蕉含有天然植物硷，适度摄取有助提神醒脑。此外，香蕉更是获取人体无法自行合成的色胺酸和维生素B6的良好来源，这些营养素都可以帮助大脑製造血清素。

食物3/葡萄柚：

葡萄柚独特的芬芳香味，不但可以淨化繁杂思绪，还有帮助提神的好处。最重要的是，葡萄柚裡富含的维生素C，不但能协助人体製造副肾上腺皮质素对抗压力；更是人体製造多巴胺时，不可或缺的重要成分之一。

食物4/全麦面包：

适度摄取碳水化合物确实有帮助血清素增加的作用！在补充碳水化合物时，不妨多选择属于复合性碳水化合物的全麦面包、苏打饼乾，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。尤其是，富含有提振情绪功效的微量矿物质硒成分的全谷类类食物更是优选！

食物5/菠菜：

日常饮食中，长期缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性失智等疾病上身。虽然，几乎所有常见的绿色蔬菜、水果中都有叶酸成分的存在，但其中又以常见、容易取得的菠菜CP值最高。

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