首页 > 医疗资讯/ 正文
跑步是大家比较推崇的一种减肥方法,但有些人坚持很长时间都没有看到明显的效果,这与跑步的方法有一定的关系,如若不能够掌握正确的跑步方法,不仅起不到减肥效果,还有可能会导致肌肉拉伤,因此跑步时要掌握正确的方法。
怎样跑步才会越跑越瘦呢?
1、做暖身运动
在跑步之前要做好暖身运动,比如拉筋运动,既可以让身体各个关节处于活动的状态,可以使紧绷的肌肉在不知不觉中放松。在跑步之前没有做充分的暖身运动,可能会因为肌肉紧绷而导致腿部变得越来越粗。跑完步之后也要对大腿的肌肉进行护理,比如用运动砖在大腿侧进行滚动。
2、掌握规范的动作
错误的跑步动作,也很容易导致跑步者受到伤害,因此跑步时要掌握规范的动作。在跑步时身体的每一处肌肉都要起到应有的作用,而且不能够把身体的重心放在膝盖上,背部和臀部的肌肉也要承担一部分的压力,左背后缩时,右臀要前拉,胸部也要保持前倾的状态,掌握这个诀窍之后,肌肉拉伤的情况则极少发生。
3、准备合适的装备
跑步之前还要准备好合适的运动装备,建议到专门的跑鞋店购买跑鞋。经过特殊设计的跑鞋,不仅更贴合脚步,而且能够预防因足部内伤而造成的损伤。此外还能够给足部内侧提供支撑力,避免脚踝受伤。专业的运动内衣,不但吸水性更好,而且防震动的功能也非同一般,可以避免胸部因受到震动而出现疼痛感。
4、选择合适的时间
选择合适的时间对于跑步的效果也有很大的影响,建议早上起床之后跑步,或者晚饭半小时之后跑步,既可以吸收到新鲜的空气,也可以消耗更多的热量,尤其是晚饭之后跑步还可以预防,因消化不良而导致的脂肪堆积。
温馨提示
持之以恒,对跑步的效果影响也很大。如果只是三天打鱼两天晒网,即使每天跑步两三个小时,也不会起到应有的减肥效果。如若能够每天坚持跑步,即使每天跑步半小时或一小时,也可以起到不错的减肥效果。如果能够在跑步的同时合理的控制饮食,那么减肥的效果则会事半功倍,少吃热量高的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,一日三餐要定时定量。
- 上一篇:想要减肥的人吃什么好?常吃这4种食物,想不瘦都难!
- 下一篇:懒人减肥法三天瘦十斤
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)