现代人工作忙碌，生活节奏快压力大，长期伏案工作、使用电脑，不注意颈椎保健，导致目前颈椎病发病率逐年升高。不过如果在日常生活中做好预防的话，就不用太担心了。下面就介绍几种可以预防颈椎病的保健操吧。

 

 

一.仰头摇正法

 

仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，(右手各指指向右耳)，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2~3遍。双手换位，如法作左侧，如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后患侧。

 

二.引身舒脊法

 

仰卧位，双手重叠托后颈枕下部，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而向下移，由于双手将头颈部稳住，达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽，对位良好，此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵拉2~3下后，再行双下肢牵引法2~3下结束.

 

 

三.仰卧挺胸法

 

此法能提高脊柱稳定性，减少发病。仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部作支点将背部抬起离床，(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作自然、轻快为佳，30~100次。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。

 

 

患有颈椎疾病的病人最初的表现常常是颈肩部疼痛和手部麻木，有的表现为头晕，甚至走路不稳。日常生活中出现颈部后方疼痛的症状，则应警惕颈椎病的发生，这时就该让你的颈椎休息休息了。

 

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文章参考：

 

李科 住院医师 河南省中医院 疼痛科

 

陶泉 副主任医师 副教授 同济大学附属天佑医院 康复科

Tags： 简易保健操帮你轻松治疗颈椎病