颈椎病，病症轻者会有头痛、头晕、恶心呕吐、颈肩疼痛、上肢麻木、无力、耳鸣、视物模糊、胸闷心慌等症状，重者还可能会导致肢体瘫痪、大小便障碍，甚至危及生命。所以做好预防工作十分重要，下面就介绍几种可以预防颈椎病的动作。

 

 

一.侧卧转体

 

侧卧位，下方(左)腿伸直，上方腿屈曲，上方(右)手叉腰，上身作前后转体活动，幅度较大为好，使腰部充分旋转，翻身后如法转体，左右各3~6下。

 

二.仰卧推肩法

 

仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右时不离床)，头转左时，如法推动左肩，左右各3~6下，(双手有晨僵或全手麻木感者，可多做;有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下)。

 

 

三.拿捏后颈法

 

仰卧位或侧卧，一手托头后，另手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。

 

 

以上三种方法，每天早上练功一次，熟练后只需8~10分钟完成。初期每天一次，三个月后有效时改为每周2到3次，持之以恒，保持健康。

 

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文章参考：

 

陶泉 副主任医师 副教授 同济大学附属天佑医院 康复科

 

陈刚 主任医师 江苏省中医院 骨伤科

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