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我们都知道,有高血脂的人患上冠心病、高血压、中风的几率会大大提升,所以需要及时控制调理。
一、高血脂的危害:
高血脂可能会导致冠心病、高血压、脑中风等疾病,还可能会降低人的抵抗力,使人易受病毒和细菌侵害。
二、饮食方面调理高血脂:
1.每天两杯绿茶。
2.吃益心食物。包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品,其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。
3.多吃高纤维食物。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维,有助于排出肠道内部分胆固醇。
4.常喝红酒或葡萄汁。研究发现,每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平。
5.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平。
6.常吃坚果。每天吃两把坚果(约57克),可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
7.少吃红肉。选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。
三、常锻炼有助于降低高血脂:
1.减肚腩。大肚腩会增加心血管疾病危险,特别是同时出现高血压和高血糖等症状。
2.常锻炼。每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平,提高好胆固醇水平。如果工作忙,三个10分钟的锻炼也有相同的功效。
3.减小压力。究发现,善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人,其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人,其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。
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文章来源:
付强 副主任医师 讲师 天津医科大学总医院 心血管外科
姜欣荣 副主任医师 副教授 莱州市人民医院 内分泌科
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