腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是生活中常见的疾病之一，常与职业和工作环境有一定关系。

 

 

腰肌劳损的康复运动：

 

【腰部前屈后伸运动】

 

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

 

【拱桥式】

 

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

 

【飞燕式】

 

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

 

腰肌劳损的护理方案

 

1.防止潮湿，寒冷受凉

 

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

 

2.急性腰扭伤。应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

 

3.体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。

 

4.纠正不良的工作姿势

 

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

 

6.使用硬板软垫床。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以在木板上加一张10厘米厚的软垫。

 

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文章参考：

 

《四川中医》 雷晴 李小红

 

《哈尔滨医药》 吴秀峰 吴鹏菲

Tags： 飞燕动作帮你治疗腰肌劳损