十二字养生功：洗、梳、提、搓、旋、按、转、磨、蹲、摩、吐、调十二大法。它能起到畅通经脉、调和气血阴阳的作用，每天闲暇时通过这套动作动静结合的锻炼，达到我们全身的整体平衡，在得到锻炼之余又有养生的功效。

 

十二字养生功的12个动作详解

 

1)准备动作：双脚分开站立，自然地与肩同宽，全身尽量放松，呼吸均匀。

 

2)洗脸：双手的手掌心贴在鼻子的两侧，由下向上，由内向外，环绕脸部的前面直到耳旁，按摩2次。

 

 

3)梳头：双手指稍弯曲，指尖紧贴头皮用力地由前向后梳头。从额顶向后到枕部。从两侧向后脑部。由耳廓上方梳理到颈项部，各6次。

 

 

4)揉耳：揉按、牵拉耳朵的上、中、下部各12次;

 

 

5)搓颈：先用左手的手掌心按搓头枕部、项部、最后是大椎部，各12次;换右手再各做12次。

 

 

6)松颈：抬头——还原——低头;左转——还原——右转;左后上方——还原——右前下方;右后上方——还原——左前下方，重复6次。

 

7)按腰：双脚自然分开，站直，双手心贴于腰部绕肾俞穴(取穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。)先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。

 

 

8)转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转腰背12次。

 

9)磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。

 

 

10)蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

 

 

11)摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。

 

 

12)吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中引气向上到头顶后再延延颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田，同时双手掌向下按至胸前时转向前椎，推至1/3处时，猛然大吼一声以达排气作用，重复6次。

 

文章来源：江苏省中西医结合医院 骨伤科 谢林 主任医师 教授

 

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