对于患有糖尿病的病患而言，体育运动对于糖尿病的管理具有重要的意义。运动可以增加患者胰岛素的敏感性，改善血糖的水平、减轻体重、减少心血管疾病的发生危险。但由于糖尿病这一疾病所具有的特殊性，下面介绍了糖尿病患者针对性运动方法。

 

 

运动疗法适用于病情控制稳定的糖尿病患者。运动前需对糖尿病患者的身体状况进行全面的检查。若发现有以下几类身体问题，则暂时不适宜进行运动锻炼。

 

1、合并其它的感染疾病者;

 

2、伴有心功能不全、心律失常等心血管疾病者;

 

3、合并严重糖尿病肾病、严重糖尿病足、严重的眼底病变等;

 

4、新近发生的血栓、有明显酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳者。

 

 

糖尿病患者的运动方式

 

可以根据您的年龄、身体情况、爱好和环境条件等选择中低强度的有氧运动。低强度的运动包括：购物、散步、做操、太极拳、气功等;中等强度的运动包括：快走、打太极拳、骑车、打高尔夫球和园艺活动等;强度较高的运动包括：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、骑车上坡等。

 

运动的频率周期

 

每周至少150分钟，分5天进行，每次运动30分钟左右。同时，您还可以每周进行2次肌肉运动，如举重训练，训练时阻力为轻或中度。

 

糖尿病患者的运动强度

 

应是运动强度的60%～70%。通常我们用心率来衡量运动强度，运动强度的心率(次/分钟)=200-年龄，那么，糖尿病病友运动时应保持心率(次/分钟)为(200-年龄)×(60%～70%)。简易计算法为：运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。运动强度还可根据您的自身感觉来掌握，即周身发热、出汗，但不是大汗淋漓;或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。

 

运动时机

 

应从您吃口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。请您切记：千万不要空腹做运动。

 

其他：您选择的运动时间应相对固定，如每次都是在晚餐后做中国2型糖尿病防治指南运动，或是在早餐后做运动，以利于血糖控制稳定;此外，切忌运动量忽大忽小，以免造成血糖明显波动。

 

文章来源：安康市中心医院 内分泌科 陈鹤鸣 主治医师

 

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Tags： 针对糖尿病患者的一套运动治疗方案