导读：我们将展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是腹肌锻炼方法，这10个腹部运动守则，是不需要任何设备，大家随时随地可以进行哦。

10大腹肌锻炼方法 打造女生喜欢的肌肉曲线

　　1.保持正确的姿势

　　运动时要保持正确姿势，才能在目标部位集中用力、避免让其他部位过度使用，这是最有效率的运动方式。

　　2.慢慢运动

　　虽然快速运动也很好，但是慢慢反复运动时，更能感受肌肉的刺激。

　　3.尝试各种姿势

　　记熟动作、反复运动是不错的方式，但是最好能不时更换动作的强度和顺序，如此一来，才会有新的刺激。

　　4.集中

　　请集中感受肌肉受到强烈刺激的感觉，肌肉受刺激后痉挛的感觉，就是腹部运动的重点。

　　5.动作切勿过大

　　运动时的动作角度不要过大，简短、确实的动作就能持续让肌肉感受到强力刺激。

　　6.收缩肌肉时吐气

　　在肌肉最用力时吐气，能让收缩加强。用力时的吐气比舒缓时还要重要。

　　7.维持颈部坚挺

　　许多腹部运动能刺激颈部周围的肌肉，所以运动前后请稍微转动脖子。运动时不要让颈部活动过大，可以适时以手撑住。

　　8.一起做腰部运动

　　对抗肌要一起活动才能平衡，腹部肌肉的对抗肌是腰部，加强腰部可以帮助打造腹部肌肉，也能减少腰痛。

　　9.从自己最上手的动作开始

　　腹部脆弱的人或初学者可以从最轻松的动作做起，待动作熟悉后，再更换手脚位置、增加重量、改变角度等。

　　10.想要结实的肌肉，就要以高难度的运动为主

　　如果想要打造更结实、更大块的肌肉，请做高难度的动作(反复10～15次的动作)，也可以利用生活中的物品(书、水桶等)来增加手脚的重量。

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