导读：家中的长者经常有失眠的困扰?晚上7、8点就感到疲劳上床休息，半夜1、2点就醒来，没睡饱却也睡不着了?西西女人网小编建议，可以透过认知行为治疗来改善睡眠，认知治疗强调以行为改变来产生睡眠习惯的改变，虽然改变习惯需要花上一段时间，但是与药物在使用后期上的比较，认知行为治疗远比药物效果好，且不会产生依赖性。

银发族怎样改善失眠困扰的9个原则

　　常被使用的认知治疗有三种，可以相互交替使用，主要还是专注于建立正确的睡眠观，为长者消除失眠困扰。以下表列9大认知疗法的指导原则。

　　1. 不在床上做其他事情

　　不要在床上看电视、看书等，让身体习惯床，就是睡觉的地方。

　　2. 制造黑暗、安静的睡眠空间

　　减少声光刺激，可以让身体放松入眠。

　　3. 想睡才上床

　　如果迟迟没有睡意，可以进行一些放松的事情，直至有睡意在上床。

　　4. 翻来覆去就起床吧

　　如果在床上躺了30分钟还是睡不着，可以起来做些和缓的事，不需要一直躺着。

　　5. 感到想睡再躺下

　　在感到睡意再次袭来的时候，就可以回到床上准备入睡。

　　6. 睡不着再起床

　　若是感觉又过了一段时间还是睡不着，还是起来做做别的事情吧。

　　7. 3-6点重复练习

　　直至上床很快就能睡，让身体习惯在床上就该睡觉的感觉。

　　8. 起床时间固定

　　不管睡得好不好，维持固定时间起床、就寝，有助于建立生活规律。

　　9. 减少午睡频率

　　尽量不要睡午觉，若真的需要小憩，应将时间掌握在15至20分钟内，避免影响晚间睡眠。

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