导读：你是深受腰酸背痛症状所苦的久坐、久站族吗?有许多人因工作需求，不得不长时间维持坐姿或站姿，若姿势不正确，或维持同一姿势过久，往往导致肌肉酸痛，久而久之可能造成长远的伤害。别等到非就医不可的阶段才后悔，久坐、久站族们可以参考下列八个自我保健诀窍，平日的预防更胜于治疗：

久坐或久站族引起腰酸背痛的八个自我保健诀窍

　　1. 维持正确的坐姿和站姿

　　因工作关系，难以避免久坐、久站的族群，起码须保持正确的坐姿和站姿，才能将身体的负担降至最低。

　　2. 有限条件下多活动身体

　　在工作之余拨出时间走动、活动身体，做做蹲下起立、抬抬脚、转脚踝等动作，可促进下肢血液循环。

　　3. 养成规律运动习惯

　　平时养成运动的习惯，训练肌力，有助于维持正确姿势。

　　4. 符合人体工学的椅子

　　针对久坐族，建议选择一张符合人体工学的椅子，以避免久坐可能对身体带来的伤害。

　　5. 穿戴弹性袜

　　久站族可视自身状况需求，穿戴弹性袜。

　　6. 泡澡、按摩缓解酸痛

　　结束一日久坐、久站之后，若仍觉肌肉酸痛，可回家泡个澡，帮自己按摩一下，舒缓紧绷了一整天的肌肉。

　　7. 睡前抬脚消除下肢水肿

　　久站族睡前可以抬抬脚，在脚下垫个枕头，可以帮助消除下肢水肿。

　　8. 伸展运动

　　适当地做些伸展运动，舒缓紧绷的肌肉。

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