晚上睡不好，白天得补眠!许多人都曾失眠，睡不好，据统计，睡不好是最常抱怨的症状。失眠是可以被治疗，不过，每天起床时间不要相差超过20分钟，养成良好睡眠习惯，才能战胜失眠困扰。

失眠吃什么好，战胜失眠最好的治疗方法介绍

　　良好睡眠健康行为可改善失眠

　　每个人需要睡眠时数都不一样，一般人平均需要7至9小时，随着年纪愈大，需要的时数也越短，例如，婴儿几乎整天都在睡觉，青少年可睡上9至10小时，但老人家可能5小时就够了。

　　不过，失眠的界定不是看睡的小时数，而是看睡眠的品质。有人自觉睡了很久，早上醒来却还是觉得累、没睡饱。如果因此影响到生活或工作，就可以说是失眠。

　　一般来说，造成失眠的原因可分为短期失眠、长期失眠两种，前者来自临时压力或是外出旅行，或是摄取了含有刺激性物质的饮料或是药物。这类失眠则容易处理。

　　长期失眠则比较棘手，可能原因包括焦虑、忧郁症、躁郁症、创伤后症候群、厌食症。大部分身心科疾病都会出现失眠症状表现。不过，有些失眠患者就是查不出原因。

　　如何解决失眠呢?良好睡眠健康行为有助于民众入眠。例如，固定起床的时间、避免午睡、睡前不要吃太饱、不喝含有咖啡因的饮料。睡眠的环境应维持黑暗、低温安静等。

　　失眠的日常调理法

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

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