很多女性在减肥时不吃主食，认为主食是胖的原因。但而，日本女性在减肥期间并没有放弃主食。相反，把主食作为减肥饮食的重要方法。在减肥过程中，吃主食不是减肥失败的原因。相反，主食摄入合理正确，减肥效果好。

在日本，米饭、大豆、生鱼、各种海鲜有助于保持女性的体型。日式减肥法可以帮助你在一个月内减掉4-5斤，而不会感到困倦和疲劳。

&ldquo；我认为日本食品最健康和营养均衡。&rdquo；营养专家莫格勒在研究法国、加拿大和日本食物后得出了结论:&ldquo；日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，米是17倍，谷物是3倍。她们每天平均摄取的热量是1200卡的热量，只有西方女性的一半。&rdquo；在减肥过程中，吃主食不是减肥失败的原因。相反，主食摄入合理正确，减肥效果好。

但请注意，如果你在日本减肥4周，你必须补充量元素铁和镁。

基本规范:

提供你一天所需要的能量。蒸熟了，制作过程中没有添加脂肪。

2、大量鱼类和海鲜。

蒸的螃蟹、马哈鱼的种子很好吃仅含有&ldquo好&rdquo好的脂肪，胆固醇低，还能滋养大脑。

3、黄豆。

无论豆油、豆面酥还是豆奶，都是优秀的蛋白来源。大豆的抗癌效果已经得到美国食品药品管理局的认证。

4、矿泉水。

为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1次。5升富含钙的矿泉水，用它泡茶。

5、减少盐的摄取。

海鲜含有天然盐分，感觉不咸的话，加入日本的大豆酱调味料就足够了。

6、水果。

每天吃两种新鲜水果，记得喝牛奶补钙。

7、绿茶。

绿茶富含维生素c和e，有助于抗衰老和预防心血管疾病。此外，它仍然是利尿排毒的瘦身饮料。

评价:综合日本减肥方法，其瘦身原理是米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每天的水果提供丰富的维生素，鱼和蔬菜在蒸的过程中，维生素也完全保留下来。更重要的是，每天均衡的营养保证摄取足够的钙。

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