对于贪吃的胖妹来说，减肥是一件很痛苦的事情。但美丽也是每个人都想要的。美味和美丽不能兼顾吗？不，只要按照以下12条饮食规则，你就可以每天享受瘦身。

1、有些食物表面上不含糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头和冷冻蔬菜，其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，吃饭时要注意包装上的标记，不要吃很多糖分。

2、炒菜时要注意尽量避免时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保持更多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃起来可以更好地饱腹。

3、注意控制烹饪用油量，选择蒸、煮、煮、煮、煮、拌等省油的方法，使每天烹饪用油量不超过30克。

4、煮汤时，请注意频繁清除漂浮在汤上的油。如果离不开汤的话，最好不要做浓汤。浓汤含有更高的热量。

5、可以用土豆代替主食，但不要当蔬菜。因为土豆的热量比主食少，但比蔬菜大得多。人们在吃饭的时候也习惯吃很多菜，把土豆当菜吃的话，不注意减少主食量，容易摄取太多的热量。

6、每天早上起床后喝温水，有助于减少食欲，减少饮食量，三餐前喝温水有效果。

7、不要喝太多水，喝后胃膨胀，不感觉不喜欢或者不影响食欲。否则，会诱发饥饿感，增加饮食量。

8、一日三餐要定时定量，注意营养均衡。不要吃得太多。吃三顿饭要均匀，吃饭时要有科学的顺序。吃饭前加汤，吃饭时要吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

9、为了为了避免发胖，有时一天吃两次或一次，一天也不吃，或者遇到喜欢的食物就多吃，下次减肥，没有喜欢的食物就不吃。这样，身体就不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是储存太多的热量，增加摄取量，脂肪容易堆积在皮下。

10、吃饭时最好不要喝佐餐饮，平时要注意不要喝饮料。饮料和水似乎没什么区别，但不节制饮用会让人无意中发胖。特别想喝的时候，可以喝低热量或无热量的新型甜饮料。

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