你是不是也曾感觉，情绪低落时肠胃也不舒服？或者紧张时总想跑厕所？这可不是巧合。近年来，科学家们越来越清晰地认识到：我们的肠道里，住着一群能直接影响情绪、认知甚至决策的“小生命”——肠道微生物。

肠道和大脑，原来有一条“专属热线”

我们常说“直觉”“ gut feeling”，现在看来，这不仅仅是比喻。肠道和大脑之间，确实存在一条复杂而精密的“肠-脑轴”（gut-brain axis）。通过神经、免疫、内分泌等多种途径，肠道里的微生物能和大脑“打电话”，甚至“远程操控”我们的情绪和行为。

近期，发表于Nutrients的一项综述指出，肠道菌群能够合成或影响多种神经活性物质，比如血清素、多巴胺等，这些都是调节情绪、动机和认知的关键分子。换句话说：你今天的情绪状态，可能有一部分是你肚子里的菌群“投票”决定的。

哪些菌是“好心情特工”？

研究特别点名了几种“明星菌株”，它们可不是普通的益生菌，而是被称为“psychobiotics”（精神益生菌）的特殊选手：

•  Lactobacillus rhamnosus GG：缓解压力、改善情绪
• Lactobacillus plantarum PS128：助力运动恢复，调节压力反应
• Bifidobacterium longum 1714：提升注意力与记忆力
• Saccharomyces boulardii：改善肠道屏障，间接稳定情绪

它们通过产生短链脂肪酸（如丁酸盐）、强化肠道屏障、调节免疫反应、影响迷走神经与HPA轴（压力反应系统）等方式，默默守护你的心理健康。

吃对东西，就是在“喂养好心情”

除了直接补充益生菌，我们还可以通过“喂饱好菌”来间接调节情绪。以下是一些被研究证实有效的“益菌食物”：

• 菊粉型果聚糖
• 低聚半乳糖（GOS）
• 抗性淀粉（RS2/RS3）
• 阿拉伯木聚糖
• β-葡聚糖

它们被称为“prebiotics”（益生元），是好菌的最爱。发酵后产生的丁酸盐，不仅能滋养肠道细胞，还能穿越血脑屏障，影响大脑的微环境与神经可塑性。

肠道菌群甚至影响你的“决策力”

你有没有在压力大时更容易冲动购物？或者在疲惫时更难做出理性判断？这可能不只是“意志力”问题。

研究发现，肠道菌群通过调节血清素/犬尿氨酸通路、胆汁酸信号、炎症因子水平等机制，影响前额叶皮层与纹状体的功能——这些脑区正是我们进行决策、风险评估与冲动控制的关键区域。

换句话说，你的肠道菌群状态，可能悄悄改变了你对风险的偏好、对奖励的期待，甚至是对信息的处理速度。

从“失衡”到“重建”：肠道菌群是可塑的

好消息是：肠道菌群不是一成不变的。饮食、压力、睡眠、药物、运动……都在不断塑造它的面貌。

• 高纤维、地中海饮食有助于维持菌群多样性与稳定性；
• 长期压力、高糖高脂饮食、抗生素滥用则可能导致“菌群失调”（dysbiosis），进而诱发低度炎症、神经递质失衡，甚至情绪障碍；
• 规律运动、充足睡眠则像是给肠道菌群的“定期维护”。

未来治疗新方向：粪菌移植、精准营养、精神益生菌

研究人员正在积极探索以肠道为靶点的心理健康干预方式：

• 粪菌移植（FMT）：已在艰难梭菌感染中广泛应用，未来或可用于抑郁症、阿尔茨海默病等神经精神疾病；
• 精神益生菌：特定菌株的精准补充，成为抗抑郁、抗焦虑的辅助疗法；
• 个性化营养：根据你的菌群特征，定制专属饮食方案。

小结：照顾好你的“肚子里的小宇宙”

我们常说“身心合一”，而现在科学告诉我们，“肠”与“心”同样不可分割。你的肠道不仅仅是一个消化器官，更是一个充满智慧、能影响你情绪与思维的“微生物大脑”。

下次当你感到焦虑、疲惫或犹豫不决时，也许可以问问自己：“我今天的肠道，过得好吗？”

或许，一份酸奶、一盘蔬菜、一晚好眠，就是你送给大脑——和肚子里那群小生命——最好的礼物。

原始出处

Diotaiuti, P.; Misiti, F.; Marotta, G.; Falese, L.; Calabrò, G.E.; Mancone, S. The Gut Microbiome and Its Impact on Mood and Decision-Making: A Mechanistic and Therapeutic Review. Nutrients 2025, 17, 3350. https://doi.org/10.3390/nu17213350

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Tags： Nutrients：你的情绪和决定，可能不全是“大脑”说了算！