01 究竟是什么影响了我们的寿命？

自古以来，追求长寿一直是人类的梦想，但实现这一目标却并不容易。近几十年来，随着社会、经济和医疗的重大进展，人们的预期寿命大幅增加，活到80岁已不经不是一个难以攻克的问题。但是，我们来看下具体的数据，国家卫生健康委8月29日发布的《2023年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国人均预期寿命达到78.6岁，究竟是什么影响了我们的寿命？

长寿确实与很多原因有关，比如遗传因素、外界环境、生活方式和医疗条件等，其中，生活方式就是重要的影响因素。近日，来自复旦大学营养研究院等机构的研究团队在一项发表于《美国医学会杂志》（JAMA）子刊JAMA Network Open的研究中，为我们总结了能够帮助我们延长寿命的5个好习惯。

02 5个好习惯包含什么？

这是一项始于1998年的全国代表性前瞻性队列研究，研究团队采用中国健康长寿纵向调查的数据（CLHLS），共纳入5222名80岁及以上年龄的参与者，平均年龄94.3岁，随机抽取中国22个省级行政区域的一半县市，约覆盖中国总人口的85%。

研究人员统计了参与者的基本健康信息、生活方式信息，以及高血压、糖尿病、癌症等疾病的病史和治疗史信息，同时，构建了一个健康生活方式评分（HLS-100），包括吸烟、饮酒、锻炼、饮食多样性和体重指数（BMI）5种生活方式/指标，以评估健康生活方式对成为百岁老人可能性的影响。

在中位5年的随访期间，共有1454名参与者成为百岁老人，研究结果显示健康生活方式与80岁及以上老年人长寿之间的相关性。去除其他因素影响后，研究人员发现健康生活方式与参与者活到100岁的概率显著增加有关，其中，不吸烟、锻炼和饮食多样性与活到100岁的概率关联更显著（表1）：那些从不吸烟的参与者比吸烟的参与者，概率高出25%；经常运动的参与者比不怎么运动的参与者，概率要高出31%；饮食多样化的参与者，活到100岁的可能性也更高，评分为1分和2分的参与者，概率分别增加9%和23%。

表1 生活方式与成为一个百岁老人之间的联系

03 养成好习惯，永远都不晚！

随着人们预期寿命的增加，老龄化社会的问题日益凸显，如何实现健康老龄化成为公共健康领域面临的挑战。探索能够延长寿命并提高生活质量的方法对于应对这一挑战至关重要。研究结果提示我们，坚持健康的生活方式对于促进长寿和健康老龄化具有重要意义，而且优化生活方式永远不会迟，即使是在晚年，养成良好的生活习惯也是有益处的。因此，制定改善生活方式的计划，可能在促进健康老龄化和长寿方面发挥重要作用。

对于个人来说，即使是微小的生活方式改变，也可能显著提高长寿的机会。从现在开始加强对生活方式的管理，用健康的生活方式去打破年龄的界限！

参考文献

[1]http://www.nhc.gov.cn/[2] LI Y, WANG K, JIGEER G, et al. Healthy lifestyle and the likelihood of becoming a centenarian[J]. JAMA Netw Open, 2024, 7(6): e2417931. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2024.17931.

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