经由一个长假，中小学和高校近日陆续开学，上班族已返岗复工。重回进修或工作轨道，很多人轻易产生焦炙、重要等情感。若何更好适应开工、开学节拍？如何保持身心健康？在国度卫生健康委近日举办的消息宣布会上，多位心理健康与精力卫生范畴专家对此进行懂得读。

　　儿童青少年

　　对此，上海市精力卫生中间主任医师乔颖给出3个建议：调剂作息，包管充分的睡眠，每晚睡眠尽可能保持在7—8个小时；留意饮食，节后给胃肠减压，三餐准时进餐，荤素搭配，养分均衡，并保持充分的水分摄入，同时参加活动，如快走、骑单车、跑步、跳操、跳绳等；合理安排工作筹划，根据义务的重要性和紧急程度列清单，每完成一项工作就赐与本身鼓励和犒赏。

　　回收情感，科学引导

　　春节假期停止，学生群面子对开学适应问题。首都医科大年夜学从属北京儿童病院主任医师崔永华指出，假期与校园生活的节拍差别易导致学生出现“收心难”、焦炙、社交压力等问题，建议家长和黉舍引导孩子回收本身的情感变更，经由过程恰当活动、放松练习等方法减压和调剂情感。同时，提前调剂作息时光，按照黉舍的作息安排，避免熬夜，慢慢适应新的生活节拍。此外，制订合理的进修筹划，主动介入社走活动，都是缓解开学焦炙的有效办法。

　　近年来，一些病院陆续开设“进修艰苦门诊”“拒绝上学门诊”等类似专科。到底什么样的“进修艰苦”须要到这类门诊去就诊？

　　“进修艰苦与厌学门诊、拒学门诊的开设表现了医学界对儿童青少年成长困境的一个回应。”中南大年夜学湘雅二病院主任医师吴仁容介绍，经由过程“进修艰苦”或“拒绝上学”等通俗化的名称，可以让家长更积极和更有针对性地带孩子就诊。进修艰苦和厌学拒学门诊整合了儿童精力科、心理学、教导学等多个学科范畴的专业资本，可以或许赞助家长和孩子找出问题的根源，并供给针对性的治疗和干涉。

　　吴仁容介绍，儿童青少年的进修艰苦和厌学拒学可能与成长性问题有关，也可能是精力心理问题。成长性问题，包含芳华期情感波动、短期进修动力不足导致的进修艰苦，很多时刻可以经由过程优化家庭氛围、改良进修情况等方法获得缓解，建议家长用轻松的对话代替催促、唠叨、抱怨，营造宽松、包涵的家庭氛围，与孩子合营商定进修筹划，激发孩子内涵的进修动力，同时要合理安排业余活动。

　　“还有一类是精力心理问题导致的，包含留意缺点多动障碍或情感障碍等引起的进修艰苦。”吴仁容提示，假如孩子在较长时代内表示为进修艰苦、旷课逃学，甚至是以休学的，应引起足够看重，及时就医，由专业医师评估是否存在潜在的精力心理问题。

　　吴仁容强调，要理性对待孩子“进修艰苦”问题，既要当心潜在的精力心理健康问题，也不该将儿童青少年的成长性问题过度医学化。

　　假如孩子出现心理问题，该若何寻求赞助？崔永华介绍，黉舍心理咨询室、校外专业心理咨询机构以及全国同同心专心理增援热线“12356”都是青少年可以寻求赞助的渠道。对于较为严重的心理问题，建议寻求专业人员赞助。同时，家庭和社会的情感支撑也是青少年心理健康的重要保障。

　　成年人

　　松弛精力，削减内耗

　　春节刚过，很多人仍沉浸在假期的氛围中，一些人认为身心疲惫、提不起精力、出现睡眠障碍等问题。若何做好长假后的自我调节？

　　在情感和压力治理方面，乔颖建议，要学会辨认本身的情感，不要试图控制情感，而是去体验它，通干预干与本身“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的需求到底是什么？”等问题，转换思维模式；同时，做一些放松性练习，如呼吸练习，可以赞助缓解重要情感；最后，要找到合适本身的方法来表达情感，比如绘画就是一个很好的方法，经由过程色彩、笔触和线条来表达内涵的情感。

　　比来，网上有很多心理测评量表较为风行，若何理性对待测评成果？

　　乔颖介绍，网上的心理测评对象绝大年夜部分是“自评”对象，如性格测评、焦炙抑郁情感测评等，要理性对待，科学甄别。假如发明本身存在某些心理问题偏向，应及时寻求专业机构的支撑和赞助。

　　乔颖提示，网上的心理测评量表存在必定局限性，平日只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导，被测者可能会误会标题或者不克不及完全懂得标题，导致测量成果不精确。此外，网上心理测评量表一般只能从一个或某几个特定维度进行单方面化评估，参考价值有限。部分量表存在娱乐化、贸易化偏向，并非采取科学办法制订。

　　针对当前社会优势行的心理健康相干热词，如“松弛感”“精力内耗”等，北京大年夜学第六病院主任医师黄薛冰表示，这些收集热词的出现反应了全社会对心理健康的存眷，也表现出精力心理健康常识的普及。她提示，焦炙抑郁情感有精力上的表示，如担心、重要、过度消极等，也有躯体上的表示，如没有原因的心慌、胸闷、气短、食欲差等，后者往往难以辨认。当出现不明原因的躯体不适症状时，建议起首到病院进行躯体检查，清除器质性疾病后，可以推敲是否和精力身分有关，经由体系、针对性治疗，大年夜部分症状可以清除。

　　“人进入老年期今后，身材机能会逐渐减退，认知功能降低，心理适应才能减弱。另一方面，进入老年期今后，社会角色产生变更，家庭构造也会有一些改变，包含罹患各类躯体疾病等，都邑导致老年群体轻易出现悲哀、孤单、掉落、无价值感等，严重的会激发焦炙、抑郁、掉眠等常见的精力心理问题。”首都医科大年夜学从属北京安宁病院主任医师张庆娥表示，对老年人的心理支撑要综合推敲老年人的心理、心理、社会需求，重在预防。

　　老年人

　　情感链接，避免孤立

　　春节时代，后代、亲朋像燕子归巢一样从四面八方聚到白叟身边；春节过后，他们又像燕子一样纷纷从白叟身边飞走。喜庆、热烈、团聚、宽松的家庭氛围骤然消掉，一些老年人在情感和心理上一时难以适应这种反差，轻易出现了心境降低、情感抑郁、疲惫无力、食欲不振、掉眠、烦躁等症状。

　　研究发明，很多慢性躯体疾病和精力心理健康密切相干。慢性躯体疾病患者罹患焦炙、抑郁的风险比拟健康人明显增长。反之，焦炙、抑郁、掉眠同样会影响慢性病预后。张庆娥建议，老年人要懂得并回收自身衰老的过程，积极接收情况、社会角色的改变。同时，也要存眷自身的需乞降感触感染，做好小我健康治理，存眷本身的身心健康。

　　对于后代和家眷来说，张庆娥建议，要关怀关爱老年人，有意识地与老年人建立情感接洽。比如，按期德律风、视频，最好经常看望白叟，增长会晤的频率和交换时光，让他们感触感染到“被须要”。

　　此外，张庆娥还建议，老年同伙可以多参加社走活动，扩大社交圈，避免社交孤立，保持思维活泼度，增长自我认同感。比如，积极介入村委会、社区组织的健康科普讲座、兴趣小组、合唱团等。同时，可以培养广泛的兴趣爱好，积极发挥本身的“余热”。（记者王美华）

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