肚子上有脂肪是一件很糟糕的事情。如果你想通过锻炼来减肥，让我们和小编一起了解一下减肥运动！

9式收腹操

STEp1“X”字姿势

双腿大大张开，大于肩膀，膝盖伸直，上半身挺直，腹部挺直，胸部向前，手臂伸直，向上倾斜，手掌向前，手指并拢，全身肌肉向四个方向伸展。

STEp2侧压腰

双腿张开，与肩同宽，膝盖伸直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂在两侧。然后手臂自然抬起，腰部分别向两侧压下。

STEp3屈膝碰肘1

双脚后跟并拢，双腿挺直，上半身与双腿直线连接，收腹挺胸，双臂肘部向两侧弯曲，手掌自然向中心靠拢。然后双臂肘部下放，右膝弯曲，向左上收。同时，右膝触摸左肘，然后放下右腿，举起手臂，然后抬起左膝触摸右肘。

STEp4屈膝碰肘2

坐在书桌前，膝盖和脚掌并拢，大腿和小腿90度，上半身挺直，肩膀放松，手臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶部，右肘向书桌桌面压，5秒后保持交换。

STEp5交叉腿压腰

坐在椅子上，上半身挺直，手臂垂在身边，肩膀放松，脚交叉在脚踝上，脚跟稍微抬起，脚趾着地，膝盖并拢。然后交叉的脚向左移动，保持膝盖靠近，然后举起手臂向头部，左手握住右手腕，腰部向左压，右臂伸展。保持30-40秒后，左右交换。

STEp6前后伸展

右腿挺直，左膝向前弯曲，大腿抬起与地面平衡，与小腿成90度，右臂向前弯曲，左臂向后摆动，抬腿跑步。然后上半身向前压，右臂向后伸展，左臂向前伸直，左膝伸直，左腿向后平举。

STEp7仰卧抬腿

双手握拳，肘部向后弯曲，前臂向内弯曲，支撑头部仰卧在地上，双腿伸直，腰部伸展。然后慢慢抬起双腿，右脚趾和左脚后跟慢慢向上抬起，膝盖微微弯曲。

STEp8抬腿交叉

双臂仰卧在地上，腰腹拉直，双腿膝盖与脚跟并拢，双膝微微弯曲抬起双腿，在半空中慢慢与大腿交叉，同时抬起增加交叉范围，最后放下，重复10-40次。

STEp9躺卧呼吸

手臂弯曲支撑头部，下巴压力，脸稍微抬起，全身直躺在地上，把一本书放在腹部，深吸气，此时腹部长大，书被腹部顶部。慢慢呼气，腹部收缩，书被压下。

腹部运动操

推接健身球

目标：肩、二头肌、腹肌、臀肌和腿

站立，双脚张开，比肩膀稍宽。把健身球放在你面前的地板上。

2.蹲下，膝盖比脚趾稍后，双手握球。

3.从蹲姿站起来，把球扔到空中70厘米高。

接球，立即蹲下，把球放在地上。

5、做10次。

轻扔健身球

目标：手臂、二头肌和腹部

1.站立，离墙50厘米远。双脚张开，与肩同宽。稍微弯曲膝盖，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双臂高度握在胸前。

2.稍微弯曲肘部，上半身转向右侧，球投向墙壁，然后抓住

315次，换边重复。

摇摆健身球

目标：手臂、三头肌和腹肌

站立，双脚张开，比肩宽一点。稍微弯曲膝盖，握住球。

2.蹲下，手臂放在身后，球在手臂之间摇摆。站起来，把球推到身体前面和头顶。

3、做20次。

伸展二头肌

目标：二头肌、腹肌和臀肌

站立，双脚张开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2.蹲下，膝盖比脚趾稍后，弯曲肘部，手臂放在耳朵后面。

3.站起来，把球放回头顶。

4、做15次。

平躺举腿

目标：腹肌、下背和臀部

1.仰卧在地上，瘦腿并拢伸直，双手握住球。弯曲肘部，放在耳朵旁边。抬起手臂。

收紧腹肌，双腿向空中抬起。

3.慢慢放下腿，双腿并拢伸展，放低到离地25厘米左右，再举起双腿。

4、做20次。

悬挂伸腿举

目标：下腹

A:身体挂在单杠上，双手之间的距离大约是肩膀的宽度，收紧臀部，所以身体从头到臀部形成一条直线。

B:保持双腿和背部伸直，慢慢抬起双腿，使其与地面平行。

C:慢慢放下双腿，做4-6次。

当你举起双腿时，不要摇摆，只要让它用惯性力移动。

其他收腹的好方法

1.按摩消耗热量的方法:伸直双手，在肚脐上重叠。拇指交叉后，手掌对准肚脐，男人左手在下，女人右手在下。稍微吸气后收小腹，用双手顺时针揉36圈，不仅有助于胃肠蠕动，还能快速燃烧摩擦后的腹部脂肪，达到消耗热量的效果。

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