养生网导读：俗话说：早餐是金，午餐是银，晚餐是铜，但是很多减肥的人为了能快速瘦身，往往会忽略了吃早餐或者晚餐。今天小编为大家带来6款减肥早餐搭配，一起来看看吧。

1、水果＋牛奶＋面包

选择一些中性的水果，如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等，同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包，既能饱腹也不至于热量过高，同时还营养均衡。

2、煎蛋＋酸奶＋水果＋面包

煎蛋的时候放的油要少，酸奶选择全谷物脱脂酸奶，水果可以吃香蕉或者苹果，配上低热量的面包，几样加在一起也能让早餐营养又健康了。

3、面包＋奶酪＋水果＋牛奶

黑麦面包1－2片，脱脂牛奶1杯，配上半个水蜜桃或者苹果，再搭配上一些清水烫过的菠菜叶，均是低热量食物的搭配，同时也能保证一个上午的能量所需。

4、吐司＋鸡蛋，配上一杯咖啡

吐司要选全麦无糖的，每天2－3片，配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可，若是不喜欢咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脱脂的。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质，也不至于热量太高，非常适合要减肥的人食用。

5、面包＋牛奶＋鸡蛋＋水果

面包选全麦的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有饱腹感，同时也不会有太多的热量，还可以加上一片鳄梨，牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富，不会出现营养不均衡的情况。

6、全麦面包＋鸡蛋＋火腿＋果汁

果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，记住是要鲜榨的果汁，不要加糖，全麦面包1片，一个水煮蛋，再加上两片火腿和半个鳄梨，若是怕果汁糖分高，可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可。

减肥期间的饮食，除了保持清淡易消化，也要注意营养，但是不能吃得过多过饱，可以选择分餐食用。另外，合理的饮食搭配有利于减肥，同时也能够保持身体健康，一举两得。

营养减肥早餐的搭配原则：

1、主食粗细搭配

粗粮膳食纤维含量较高，可以带来更强的饱腹感，所以细粮搭配粗粮更利于减肥。建议主食中粗粮占1／3，杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、杂粮面包都是不错的选择。

2、干稀搭配

由于一夜休整之后，身体会失去不少水分，再加上刚起来胃口也不太好，若是吃一些干的面包或者馒头，这很难下咽，因此建议搭配一些牛奶、豆浆、稀粥、汤面等。

3、荤素搭配

这里的“荤”指的是富含蛋白的食物，平时除了吃肉类补充蛋白质，还可以从豆制品、奶制品、蛋制品中摄入补充。“素”，可以搭配一些蔬菜，比如：菠菜、西蓝花、生菜等，富含膳食纤维，饱腹感强且热量低。

4、少油少盐

不管主食还是烹调蔬菜都要少油少盐，因为摄入过多的盐容易水肿，一水肿，人就容易显胖。油条、煎饼果子等早餐要少吃或者不吃。

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