繁忙的当代人惜时如金，恨不能一天有48个钟头。实际上，每日抽出来四个十分钟，就能改进身体健康，高效率也高些。

歇息人的大脑10分钟。学习培训工作中时，人的大脑某一地区的体细胞处在激动情况。大脑皮质具备防范意识的工作能力，当某一样工作中做久了，兴奋性便会降低，假如再次开展，这种外部刺激性就不容易使大脑皮质激动，乃至造成抑制效果，令人专注力不集中化，头昏脑涨。要使大脑神经一直维持充沛情况，就需要让其激动区常常交替歇息。提议每工作中45~一个小时歇息10分钟，可散散步、同事说说话等。

推拿眼部10分钟。人的眼睛如同一台全自动调焦的数码相机，近距用眼时眼球变凸，看远方时眼球凸度缩小。长期用眼会使眼球一直处在很大凸度，长久以往危害眼球调整作用，造成 近视眼。最好是每用眼40分钟就闭目放松10分钟。临睡前可轻轻地推拿眼部，再用中拇指和无名指按着太阳穴位置，以画圈的方法推拿10分钟；或用热纯棉毛巾等敷热眼睛，不仅清除视疲劳，还能推动睑板腺代谢，减轻干眼。

餐后揉腹10分钟。揉腹是传统式的养生方法。唐朝医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，慢慢行。食毕摩腹，能除百病。”现代科学也觉得，常常揉腹会让腹部肌肉和肠平滑肌血容量提升，提高胃肠道内腔肌肉张力，不仅有利于胃肠道肠蠕动、预防严重便秘，还可合理避免 胃液代谢过多，防止消化性溃疡。具体做法是：先用右掌心在胃脘部按顺时针揉摩100次；随后，以肚脐眼为管理中心，右掌心顺时针揉摩全部腹腔100次；最终，再用左手心绕肚脐眼反方向方位揉摩100次。揉腹时要维持精神实质清静、集中化，另外也可将腹腔微收，能提高推拿实际效果。

拉申四肢10分钟。“筋长一寸，寿长十年”，每日临睡前或早晨拉申10分钟，可放松全身上下，改进柔韧性。强烈推荐几类拉伸运动，能放松全身上下。头颈：右手举过头上，手掌心从左边将头顶部向右边带动，校准，不断几回。肩膀：右手将挺直的右手撑起平举，往左边拉申，换手反复。乳房：两手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手把握住墙脚或是别的够高的支撑物，旋转上半身，坚持不懈10~15秒。三头肌：右手握紧左臂肘关节，将左臂轻轻地向右肩方位推，另外扭头看左肩。臀肌：左腿放到右腿上，维持弯折，左腿碰触胸腔，往左边扭曲身体看左肩。腿筋：平躺着，单腿往上蹬，另一条腿弯折并维持脚板碰地，用一条纯棉毛巾套住伸直的脚，往下轻拉纯棉毛巾，另外脚板上推纯棉毛巾。小腿肚：一条腿往前跨一大步，另一条腿没动，身体前压做弓步压腿。上背：站立，两手把握住与腹腔齐高的护栏，背部不断弓起、下压。每一个姿势最好是不断三十秒，每一组间距15~三十秒。拉申时维持放松，全身肌肉、肌腱及韧带有轻度带动感，中老年或有痛苦不必凑合做。

中华医学会个人行为医药学联合会个人行为防止学组副组长 方力群

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