瑜伽动作对于爱美的女性来说，尤其是一些上班族OL人们，是减肥和塑造身体的最佳方法，当然，瘦肚子也有明显的效果。瑜伽瘦肚子的运动是什么？以下是小边为您整理瑜伽瘦肚子运动，我希望对您有用！

瘦肚子的六个简单瑜伽动作

一、直立深屈姿势

1.直立，双腿并拢，双手自然放在身体侧面。

2.吸气。呼气，同时，身体深深向前弯曲，双手沿着大腿滑动，直到抓住脚踝。头部垂直于前额和膝盖。保持这个姿势几秒钟。

3.吸气，慢慢站起来，回复动作(1)的姿势。深呼吸瑜伽，然后重复上述屈体动作。初学时可重复屈体姿势三次，熟练后可适当增加重复次数。

特别提示：练习时，注意不要以腰部为支点，而是以臀部为支点。同时，不要太猛烈。如果你不能触摸你的前额和膝盖，不要勉强做事，但你的头应该下垂，不要抬起或弯曲你的膝盖。弯曲时注意尾骨。

二、背部伸展姿势

仰卧在练习席上，手臂至于身体的两侧，一边吸气一边坐起来。然后呼气，身体躯干向前弯曲，手臂慢慢向前伸展，双手握住脚底，肘部向膝盖下垂，双腿并拢伸直。保持这个姿势几秒钟，然后一边吸气一边坐直。呼气，慢慢滚回仰卧位。此时，做一次瑜伽深呼吸，然后重复上述动作六次。

特别提示：练习时不要太用力，慢慢进行。如果头部不能低于膝盖，手不能拉到脚底，你可以向前弯曲，感觉舒适，随着运动的进展慢慢改善。当滚回仰卧位时，注意控制动作，尽量让每个椎骨滚动，让背部慢慢着地。

三、猫弓背姿势

膝盖跪在练习席上，双手放在地上，手臂伸直，头部弯曲。先吸气，让腹部下垂，成为鞍背姿势，然后抬起头，使骶部向上倾斜：然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯曲。再次吸气后，重复上述动作，重复舒适度。

特别提示：收缩腹部和骶部向下弯曲，同时收紧肝门和阴道肌肉。如果医生很少，孕期也可以做这个姿势。

四、龟姿势

1.跪在练习席上，臀部坐在脚后跟上，脚趾弯曲，双手抓住脚后跟。

2.先吸气，然后呼气，双手抓住脚后跟，躯干向前弯曲，臀部抬高，头部向前滚动，脚仍然保持在地上，保持这个姿势几秒钟，然后再吸气，站起来，仍然坐回脚后跟这个姿势可以在舒适的状态下重复很多次。

特别提示：做前滚动时，脚不能离地，只能象征性地做前滚动。

五、蝙蝠姿势

1.坐在练习席上，尽量叉腿，双手交叉握紧，放在左膝上。吸气，然后呼气。同时收紧腹肌。然后抬起躯干，俯下左脚，用力抓住脚板，将手肘放在左膝两侧，保持这个姿势几秒钟。(图6)然后松开双手，吸气，回到开始的姿势。

2.改变右腿，重复上述动作。昨晚上面的姿势后，做一次瑜伽深呼吸。重复这样做，重复的次数是舒适的。

3.当你可以轻松地向前两侧伸展时，做：尽量张开双脚，保持膝关节伸展，双手握住脚板，头朝垫子弯曲，前额尽量触摸垫子。

特别提示：练习时保持腿部伸展。如果你抓不到脚板，你应该尽可能地向前弯曲，但不要紧张，手也可以放在小腿上。另外，不要动得太猛，慢慢有目的地做运动。臀部应平坐在垫子上。

六、加强腹肌知识

仰卧在训练席上，双手交叉叠在脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢从地上抬起头、胳膊和肩膀；同时抬起双腿，使其与地面成45度，腰背平躺在地上；抑制呼吸，尽量长时间保持这个姿势。然后呼气，慢慢降低头、胳膊和腿，回到开始的姿势。

特别提示：瑜伽深呼吸一次，然后开始第二次，这个练习可以重复五次。

瑜伽深呼吸：腹部膨胀，然后胸部。慢慢呼出时，顺序相反。吸气与呼气时间的比例为2：3.

瘦肚子的六个小窍门

多做燃脂下半身运动

减少桶腰的关键是多运动，燃烧多余的脂肪，做更多的臀部和腿部运动，会有很好的瘦腰效果。例如，试着告别电梯，回到爬楼梯的时代，或者有时间做瑜伽或伸展运动，紧凑地锻炼下半身的肌肉，腰部会回来。

确保足够的饮用水

一定要记住，每天喝八杯水，少喝刺激性饮料，是确保健康和苗条的最有效的方法之一。早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速胃肠蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。即使你不口渴，你也应该给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平下降。

适当喝茶减肥

养成喝茶的好习惯。许多茶的成分对你的腹部有帮助。你喝得越多，你的胃就越小。例如，荷叶和莲子制成的茶可以分解脂肪，消除便秘，没有副作用，可以长期饮用。荷叶茶还有一个特点：如果你长期饮用，你会更喜欢清淡而不喜欢油腻的食物。

关键词八:爱上

被爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相比之下，爱人是辛苦的！同样，爱上瑜伽也需要一个艰难的练习过程。当你熟悉它时，你可以自然地感受到瑜伽带来的舒适和健康。这种感觉会让你像上瘾一样疯狂地爱上瑜伽，而不是让瑜伽爱上你的身体。你必须每天和瑜伽约会，否则全身都不对劲──当你有这种感觉的时候！只要你能迷恋瑜伽，宣布我想爱上，每天YOGA让身心让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更不是你！

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