首页 > 医疗资讯/ 正文
有很多班族在日常生活中都很忙碌,没有太多的时间减肥。因此,他们只能在家里短暂休息减肥。然而,现在家里也有减肥的方法,这也更适用。运动相对简单易学,让我们了解一下在家锻炼减肥的方法
平坐前伸
脱下鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸展,并拢,脚跟相距13厘米,脚底顶墙,双手向前伸展,尽量触摸墙壁
注意膝盖不要弯曲,用力不要过猛,肌肉要尽量放松,持续5秒钟
这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性
有助于避免背部和腿部损伤
蜷缩起坐
双臂交叉紧握胸部,双腿弯曲,脚跟距臀部30-50cm,脚底扁平,脚趾钩住家具底部,上半身平躺;躯干和头部向前倾斜,尽量触摸脚趾钩住的家具
在1分钟内间断重复
这种动作可以增强腹肌,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿势
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次
这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应,减少心脏损伤的风险
迈步动作
将左脚向前迈一大步,然后慢慢降低右膝,直到它几乎接触地面
注意左膝90°,把重心压在左脚上
然后站起来,右脚靠左脚,右脚向前,重复以前的动作,每只脚做8次
如果一开始有困难,可以在原地做挺进运动,每侧做8次,然后换另一侧重复。
以上文章详细介绍了在家锻炼减肥的方法,可以跳3分钟,这种方法可以锻炼心脏持久活动的反应,可以减少心脏损伤,不会造成缺氧危险,但锻炼时一定要注意自己的安全
- 搜索
-
- 1000℃李寰:先心病肺动脉高压能根治吗?
- 1000℃除了吃药,骨质疏松还能如何治疗?
- 1000℃抱孩子谁不会呢?保护脊柱的抱孩子姿势了解一下
- 1000℃妇科检查有哪些项目?
- 1000℃妇科检查前应做哪些准备?
- 1000℃女性莫名烦躁—不好惹的黄体期
- 1000℃会影响患者智力的癫痫病
- 1000℃治女性盆腔炎的费用是多少?
- 标签列表
-
- 星座 (702)
- 孩子 (526)
- 恋爱 (505)
- 婴儿车 (390)
- 宝宝 (328)
- 狮子座 (313)
- 金牛座 (313)
- 摩羯座 (302)
- 白羊座 (301)
- 天蝎座 (294)
- 巨蟹座 (289)
- 双子座 (289)
- 处女座 (285)
- 天秤座 (276)
- 双鱼座 (268)
- 婴儿 (265)
- 水瓶座 (260)
- 射手座 (239)
- 不完美妈妈 (173)
- 跳槽那些事儿 (168)
- baby (140)
- 女婴 (132)
- 生肖 (129)
- 女儿 (129)
- 民警 (127)
- 狮子 (105)
- NBA (101)
- 家长 (97)
- 怀孕 (95)
- 儿童 (93)
- 交警 (89)
- 孕妇 (77)
- 儿子 (75)
- Angelababy (74)
- 父母 (74)
- 幼儿园 (73)
- 医院 (69)
- 童车 (66)
- 女子 (60)
- 郑州 (58)