秋天是最适合运动的季节。在这个季节，每个体育场都会爆满。

在这个季节，运动瘦身正是时候

这种省时的锻炼方法可以在家里做

一周做两次，五周后减少到一周一次

这次不要说你没有时间锻炼！完全燃烧脂肪的减肥运动

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1.吻枕膝卧撑

器材：枕头

目标功效区：肱三头肌和胸肌

A：双手和膝盖着地控制平衡，双臂挺直

你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线

把枕头放在头前的地上

B：尽量慢慢弯曲肘部，压下躯干，直到你的嘴吻枕头

随着时间的推移，你应该越来越慢地俯卧

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2、倚墙下蹲

设备：两个枕头

目标功效区：股四头肌

身体靠在墙上，脚分开肩宽，离墙一大步

双手抱枕头，另一个枕头放在地下

上半身沿着墙滑动，直到膝盖弯曲成90度，垂直于脚踝！

然后把枕头支撑在肩膀后面，背靠墙，脚跟压在地上

控制时间尽可能长

当你觉得背部可能不能粘在墙上时，身体慢慢地沿着墙滑下来，坐在枕头下面

为了更有效，你可以增加控制时间，或者手持重物

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3、推压肩部

设备:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A：坐在椅子上，把枕头放在肩后

下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对

B：尽可能慢地慢地向前推

慢慢收回手臂到起始位置

一旦能推8次，就要增加哑铃的重量或延长时间

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4、慢划船

器材：长凳或茶几、枕头

目标功效区：背部

A：把右腿膝盖放在长凳上的枕头上

左腿站直，臀部向后倾斜，右手平放在凳子上，左手握哑铃，左臂垂直于地面

保持背部和颈部与地板平行。

眼往下看

B：慢慢弯曲左臂，将哑铃提到腋窝

慢慢放下哑铃，尽可能多地做几次，然后换

一旦每侧能做8次，就要增加哑铃的重量或延长时间

修复完美体型的健美操

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5.仰卧屈腿抬臀

器材：枕头、垫子

目标功效区:腹肌

A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，头枕放在枕头上

背靠地

B：尽膝盖尽可能慢地引向胸部，将臀部抬出地面

然后慢慢回到起始位置

尽可能多地完成几次重复，背靠近地面

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6、台阶提踵

设备：台阶，哑铃

目标功效区：小腿

A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外

一只手抓住栏杆，另一只手握住哑铃。为了热身，脚趾以均匀的速度上下颠倒几次

然后尽可能慢地提起身体，全部身重

脚趾上的量压

B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶

身体再次抬起，重心再次压在前脚掌上

拱桥姿势去除全身脂肪

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7、臂弯举

设备:椅子、枕头、哑铃

目标功效区：臂肌

A：坐在椅子上，肩膀稍微向前倾，肩膀后面有枕头

双手握哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到肩前

B：尽量慢慢打开肘部，垂直放下手臂，保持手和肘部靠近身体两侧

尽可能多地重复

一旦你能做8次，你应该增加哑铃的重量或延长时间

收紧全身脂肪的练习动作

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8、扶门下蹲

器材：门框

目标功效区：臀肌

站在门口，双脚分开到肩宽

抓住把手的把手

慢慢弯曲膝盖到90度

尽量长时间停留，然后慢慢站起来回到起点

做8个下蹲

9月15-9月24日。

Tags： 有氧运动减肥方法有哪些？八大有氧运动减肥效果惊人