当今社会，肥胖者仍在增长，这与当前的生活习惯和饮食习惯有很大关系，所以他们特别想减肥，但不是那种减肥方法适合女性朋友，所以最好选择一些减肥不长肌肉的锻炼方法，那么锻炼减肥不长肌肉的方法是什么呢？

1、游泳

在众多减肥方法中，运动是最安全、最有效的减肥方法；但在众多运动中，游泳时最有效的减肥运动。

游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气的28倍。人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下消耗2小时的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

游泳时，水的浮力会抬起人的身体，手脚一起用力，全身的关节和肌肉一起协调，使人的身体更加匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量容易调整，减肥效果显著。

在慢跑中，腰部、背部和四肢不断运动，除了有效的健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。

但需要注意的是，慢跑应该及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑，不用前脚掌跑。跑步后，肌肉伸展约15分钟。

3、变速跑

这种跑步方法可以快一会慢，简单，野性随意，没有规则要遵守。

此外，快跑和慢跑的结合可以消耗糖和脂肪。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为当人体运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间内快速大量运动时，主要消耗糖；在长期适度运动中，主要消耗脂肪。

本文详细介绍了运动减肥不长肌肉的方法。事实上，游泳是一种很好的减肥方法，因为人们在游泳时消耗大量的卡路里，不会让腿长出一些大肌肉。

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