一、饮食方面1.合理安排三餐如何减肥效果最快?早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。

但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。

这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

2.睡前三小时禁食小时禁食减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥MM习惯在看电视的时候吃零食。

这是最不好的一种生活习惯。

当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

二、运动方面1.爱上运动并坚持在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。

原因很简单，就是因为你没有坚持去做。

如何减肥效果最快，推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

2.有氧运动要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。

每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。

千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。

即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。

你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。

只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

延伸阅读：夜间睡前减肥操减肥操一：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

减肥操二：动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果：这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

除了这两组减肥操，还需要配合一些小技巧哦。

6分饱理论长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。

这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。

虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但为了节后能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

生活方式减肥法洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务，是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。

尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以帮助维持良好的身形。

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