很多办公族女性都有下半身肥胖的烦恼，可是却又找不到翘臀、瘦腿的有效减肥方法。下面小编为您推荐几款下半身的减肥食谱，让您不用节食，也不用剧烈运动，轻松减肥恼人赘肉。

一：早餐，冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点，橙子一个，坚果几颗;午餐，五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐点，酸奶一杯;晚餐，红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。

二：早餐，牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)。餐点，木瓜四分之一;午餐，紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点，坚果几颗，苹果一个;晚餐，银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。这是下半身的减肥食谱之一。

三：早餐，玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。餐点，酸奶一杯，香蕉半根;午餐，米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。餐点，草莓几颗，坚果几颗。晚餐，豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。

四：早餐，牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点，圣女果几颗，坚果几颗;午餐，二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。餐点，酸奶一杯，苹果半个;晚餐，红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。

五：早餐，红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点，木瓜半个，坚果几颗;午餐，西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份。餐点，酸奶一杯，草莓几颗;晚餐，蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。

提醒大家，除了下半身的减肥食谱中的食物外，千万不要再吃其他的食物哦。这其中当然不包括水在内，爱美者要保证每天喝5杯以上的水。

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