越来越多不论有无减肥需求的人，都加入了健身大队。健身不但能够帮助减肥，也能够帮助塑造身型。但是并不是所有肥胖者，都能够通过健身得到良好的减肥效果。因此有在训练的时候掌握技巧，才能够得到更好的减肥效果，做到减脂不减肌。

在减肥期间要掌握哪些健身技巧呢？

1、力量训练从复合动作开始

想要通过健身增肌塑形，则要进行力量训练，坚持做力量训练可以预防肌肉流失，使身材比例变得更加完美，也能够使人更容易获得一副易瘦体质。在进行力量训练的时候，要从复合动作入手，这样可以带动多个基群一起发展，也可以均衡身材的发展，从而起到增肌的作用。比较适合减肥人士的黄金复合动作有硬拉、卧推、划船、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等等。

2、有氧运动要从低强度负重开始

有氧运动能够使人体的生成代谢变得更快，也能够促进脂肪的分解，对减肥人士很有帮助，但是刚开始进行有氧运动持的时候，不能够盲目的进行高强度的训练，因为很难坚持下来。通过有氧运动减肥的时候要中低强度的运动开始，比如快走、慢跑、骑行、打乒乓球等等，这些运动适合体能基础比较差或者没有运动基础的人进行初步训练，而且也能够达到不错的燃脂效果。坚一段时间之后，耐力和身体素质都会有所提高，此时则可以提升训练难度，进行中等强度的运动，促使持续燃脂。

3、每个星期休息1~2天

在运动的过程中也需要适当的休息，过度健身只会对身体健康造成危害，因此每次健身的时间要控制在两小时以内，而且要避免晚上进行运动，晚上要保证充足的睡眠时间，这样能够帮助身体进行修复。而且运动健身也不需要天天进行，一般一个星期休息1~2天并不会影响减肥效果。

4、进行健身餐饮食

在进行健身训练的时候要规律的饮食，能够使健身的效率事半功倍，另外还要学会制作健身餐，健身餐的原则是低脂肪、高蛋白的饮食，比如鸡蛋或者牛奶以及蔬菜，而且要远离各种垃圾食品，同时还要避免胡吃海塞，尤其要控制卡路里的摄入。

温馨提示

无论是进行力量训练还是有氧运动，都要掌握正确的方法，力量训练要从复合动作开始，有氧运动要从低强度的运动开始，在健身或者运动的时候也要讲求劳逸结合，一个星期可以休息1~2天。

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