怎么吃糖不胖？一天不超过40克

糖在我们的食品中应用非常广泛，对于喜欢吃甜点、零食和饮料的女性来说，很容易吃太多糖。营养学家们建议每天糖的总量约为30~40克。也就是说，不要超过每天碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

吃糖不要一口气吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为如果你在一段时间内全部摄入，你的糖在体内用不完，你仍然可能会囤积。

而且几乎所有的甜食都含有大量的糖或糖浆制成的甜食剂，如果上午吃了一天中应该摄取的糖，很难保证下午某些食品中没有糖。

利用&ldquo一次吃&rdquo控制糖量，结果摄取过多的可能性很高。正确的方法是，当你想吃甜食时，你永远只拿最少的一份。

吃糖不要一口气吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为如果你在一段时间内全部摄入，你的糖在体内用不完，你仍然可能会囤积。

而且几乎所有的甜食都含有大量的糖或糖浆制成的甜食剂，如果上午吃了一天中应该摄取的糖，很难保证下午某些食品中没有糖。利用&ldquo一次吃&rdquo控制糖量，结果摄取过多的可能性很高。正确的方法是，当你想吃甜食时，你永远只拿最少的一份。

吃糖最好的吉时

1、疲劳时:吃糖是效果最好的方法，如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有&ldquo；可多酚&rdquo促进心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力。镁离子丰富，安神、抗抑郁的作用。

2、运动前后:运动医学研究证明，激烈运动前补充少量含糖饮料，有助于运动员提高成绩，运动后立即补充糖，消除疲劳。

3、释放压力时:当我们感到压力时，我们可以通过适当的糖来缓解我们的情绪，激活我们体内的&ldquo；快乐的细胞&rdquo；。为了避免感情上吃甜食的另一个极端，营养专家建议在感到压力时吃西瓜、菠萝、桃子等低糖水果，在缓解压力的同时，不会产生新的心理负担。

4、炖菜时:加冰糖。中医认为冰糖润肺，制作滋润、滋润的汤时，最好放一些，但炖后关火时，最后放入冰糖，效果更好。

5、女性补益时:加糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性(月经量少，脸色苍白)或产后的新母亲，可以把核桃、芝麻、阿胶、糖、枣煮成膏，每天服用。经期疼痛的女性，可在月经第一天、第二天服用红糖姜汤，治疗效果好。

6、不吃早饭时:起床晚，不吃早饭，接近中午昏昏欲睡，注意力不集中，思维能力下降，吃甜食就能恢复大脑功能。

零食中含糖量

蛋卷冰淇淋约含糖10克1罐可乐约含糖37克100克牛奶巧克力约含糖59克100克水果含糖量不足10克

西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。100克水果含糖量为11&mdash20g香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

100克水果中含糖量高于20克枣、山楂，特别是枣、枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果

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Tags： 吃糖不发胖并非谣言，教你正确吃法