腱鞘是包绕在肌腱周围的鞘状结构，当我们的腱鞘遭到过度摩擦的时候，就会引起腱鞘及肌腱的相关炎症，导致径道狭窄，从而出现一系列疼痛症状和运动障碍，这就是腱鞘炎。

 

 

预防腱鞘炎发生的几个生活小习惯

 

●用温水洗手

 

养成用温水来洗手的习惯，不要用冷水，适时要活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

 

●旋转手腕

 

当刺痛开始时，可以做一些比较温和的手部运动来缓解疼痛症状。推荐转动手腕这项运动，一般约2分钟左右。转动手腕可以运动手部所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

 

●抬起手臂

 

当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

 

●定时运动

 

每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

 

●冰敷

 

急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

 

●握拳练习

 

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

 

●避免手臂下垂

 

睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

 

●小心使用工具

 

使用工具时，勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

 

●多食蔬莱

 

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

 

●多食水果

 

可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

 

文章来源：深圳平乐骨伤科医院  疼痛科 梁恒晔   副主任医师

 

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