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吃饭的时间问题本质上是身体的节奏问题,不应该吃的时候猛吃,应该吃的时候没有食欲。不巧心情和身体都很好吃!
早餐——7:00
此时可能还在&ldquo睡觉”在床上,实际上体温开始上升,脉搏加快,交感神经活跃,消化功能开始,胃肠醒来,最有效地吸收
满分早餐:
添加饮食——10:30
早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度比其他时间段快40%。因此,在这种情况下,为了补充能量,需要吃低脂肪的碳水化合物。
满分加餐:
1根香蕉。
午餐——12:30
我的同事们开始逐渐起床。这也是你身体能源需求最大的时候,是吃午饭的最佳时间。此时,你体内胃肠道的消化积极性远远低于早餐,所以吃饭时你需要慢慢咀嚼和咽下。你不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,而且还吸收不到营养。
满分午餐:
丰富纤维的蔬菜红肉类食物。
下午茶→→15:30
这也是需要及时补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大打折扣,不仅思维速度慢了,烦躁烦躁不安,如果你也很快乐地去做。
下午茶:
丰富的杏仁或葡萄干。
晚餐→→18:30
晚餐一定要在睡前4小时解决,这是食物在肠胃中完全消化吸收所需的时间。否则,带着未消化的食物睡觉,不仅会堆积脂肪,睡眠质量也会受到很大影响。
满分晚餐:
富含蛋白质的海鲜和豆类主。
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