1、食物购买发生了很大变化:

。如果果果家里有很多不健康的零食，或者家里几乎没有粮食，你最先做的就是去买。听起来很高兴吧。减肥不是想着肚子饿，而是想着怎么吃比较健康。如果这周忙的话，买一周的食物。不要打算出去吃饭，最好在家里做(或者在公司吃自己做的食物)，关键是控制自己吃什么。购买时买大量蔬菜、绿色、彩色、丰富(负热量食物最好，季节蔬菜最好)水果(苹果和橘子一定要买)，买红薯、山药、栗子、土豆等淀粉含量稍高的食物，为什么下两周暂时和米面告别再买一些蛋白质丰富的食物，从蛋、鸡、鱼到各种豆、豆制品、豆浆和牛奶。西红柿汁(低盐最好，一般买不到)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

2、低碳水化合物饮食2周:

少吃碳水化合物，立即减少浮肿和水的重量，几天内减少一次。这不是长期的计划，只有两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜蔬菜、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，淀粉类食物要少吃。不要吃果脯。因为干果体积的糖分极高。不要喝软饮料。如果有计算碳水化合物量的方法，每天(前两周)不得超过50-60克。水果最好限制吃两种。例如，中等大小的苹果和橘子之后可以多吃，主要是因为糖分高。注意补充蛋白质，因为你的身体还需要能量和营养，蛋白质可以长时间管理饱满，不容易失去肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，蛋白质有助于分解脂肪。

3、大量饮用水12-16杯:

通常一天喝8杯水的说法在减肥时会变大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。因为一杯水是240毫升，所以早上一起喝一杯柠檬水，早饭前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯西红柿汁(据说有助于加快新陈代谢，我试过了，觉得效果很好，但是更多的可能是因为保障感)。多喝水有助于身体去除有毒物质，融化&rdquo；脂肪。牛奶豆浆不然不是水，但如果不喝12-16杯的话，就可以勉强数。上厕所的次数很多，也是强迫自己活动的方法之一。

4、早上锻炼:

有几个好处。一个是早起很痛苦，但是先解决今年最痛苦的事情(锻炼)，一天感觉很好。早上空腹锻炼，不是肌肉中储存的能量，也不是刚吃的碳水化合物，容易消耗脂肪。所以头两周不吃碳水化合物的理由，身体必须从囤积的脂肪中获得能量，有助于减少脂肪。早上饿了，运动量不能太强。快走，健美操这样的有氧运动合适，力量型运动可能不太合适。不那样的话，眼睛会变成金星。早上锻炼也能提高你一天的新陈代谢，调整休息时间，早起30分钟，锻炼吧。如果时间紧，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看新闻跳健身操，没错。

5、寻找伙伴减肥:

有人每天讨论减肥的心得和进步，互相催促，比独自战斗更容易。而且，最好是每天都能看到的人。这样，大家的减肥效果一目了然，懒惰不容易。

6、减少脂肪的锻炼方法:

如果不能早上锻炼，其他时间的锻炼必须先进行20分钟比较轻的力量训练，然后进行有氧训练。身体通常在20分钟后开始使用储存在脂肪中的能量，所以一开始走路或跑步就开始燃烧脂肪，想想脑子里感觉很好。

7、每隔2.5到3小时吃一些食物:

不是3大餐，而是一天5餐。这样，你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大吃大喝，而是尽可能平衡。然而，在工作中很难吃到更多酸奶、牛奶和水果(烤的无盐大豆是一个不错的小吃选择)。周末，做一些丰富的食物来吃。

8、鼓励自己在

一周的某一天吃自己最喜欢的食物，当天的热量不超过标准就好了。女生应该不超过1500卡路里。减肥也是支付和回报的过程，不要太辛苦。那样的话，几天都不能继续下去。

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