腿是很多女生关注的重点领域。腿好看不好看，跟很多因素有关。但是，不管原因造成什么样的腿型问题，我们都是通过可以的瑜伽来改变的。瑜伽是塑造腿部的好方法，那么你认为你想塑造腿部的瑜伽式是什么？我们去看看吧！

1、加强侧伸展

练习者山式站姿进入，双脚分开，上半身缓慢转向身体右侧，右脚同时跟随旋转向外侧，左脚同时旋转向同一侧，左脚转动角度较右脚稍小，双手向背后伸展，努力合十，呼气的同时，身体缓慢靠近右侧大腿，背部充分舒展，两条腿保持直立，维持8个呼吸的时间收回，换向练习。

2、三角式

练习者山式站姿进入，两脚分开，左脚往右侧旋转至垂直位置，右脚跟随向内旋转，幅度小于左脚。两只手臂向前平行举起，至肩部位置，手心朝地面。呼气的同时，身体向左侧弯曲，左手手指贴地，右侧手臂往上方伸展，胸部挺立，感觉自己好像靠在一面墙上，维持8个呼吸的时间收回，换向练习。

3、舞蹈式

练习者山式站姿进入，右膝弯曲，右手伸出，由右脚脚踝外抓紧脚背，眼神始终保持注视前方，吸气的同时，左手手臂抬起，右腿向后侧往上抬起，此时脊柱呈弯曲状态，好像一个半月形，保持4个呼吸的时间收回，换向练习。

4、鸽子式

练习者坐姿进入，左侧膝盖往臀部的外侧伸展，右腿向后蹬直。臀部坐在地面，尽力伸展髋部屈肌，有经验的练习者可以进行深度的拉伸练习，在原动作基础上，把手臂往前方伸展，上半身慢慢接近左腿，头部触地，让背部充分伸展，此时能感受到大腿的拉伸感，坚持8个呼吸时间收回，换向练习。

5、下犬式

练习者站姿进入，双手抬起至肩膀同宽同高位置，两脚分开至臀宽，伸开五指，双手下压，触地，抬起脚后跟，蹬直腿，让坐骨、尾骨向上抬，整个体式呈倒V字，保持8个呼吸的时间收回。

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