有些上班族女性因为工作的要求可能每天都会穿上高跟鞋，但这就会让脚踝一直处在不自然的状态，也得不到转动和伸展，因此也就会变得疼痛，或者是出现一些小伤害。那么应该怎么办呢?当然还是建议不要经常穿高跟鞋了，另外要是真是因为强制性的工作安排，也是可以通过一些瑜伽动作来舒缓我们的脚踝，那么接下来就让我们花一点时间来消除疼痛，缓解脚部的压力吧!

1、

坐立，双腿合拢，双脚靠拢;挺直上身，目光落在脚面上，双手放在臀部后侧来支撑地面;绷紧脚背的时候，就让脚掌向前向下压去，同时伸展脚踝的前侧;然后再勾起脚尖的时候，就让脚跟向前拉伸同时带动小腿肌肉;以上的动作做两组五次即可。

2、

坐立，双腿合拢，双脚靠拢;挺直上身，双手放在臀部后侧来支撑地面;脚掌向内，双脚的脚掌可贴合在一起;然后打开脚掌;以上的动作做两组五次即可。

3、

跪姿，也就是让自己的双腿、双脚合拢;然后臀部坐在脚跟上，小腿贴在地面上;双手自然的放在大腿上，双肩放松，目光正视前方，挺直上身;保持这个动作三十秒即可。

4、

跪姿，也就是让自己的双腿、双脚合拢;然后臀部坐在脚跟上，脚尖勾回并点地;双手自然的放在大腿上，双肩放松，目光正视前方，挺直上身;保持这个动作三十秒即可。

5、

坐立，双手放在臀部后侧来支撑地面;右腿伸直，左腿屈膝，然后将左腿放在臀部旁边，让左小腿还有脚背贴于地面;挺直上身，保持这个动作三十秒即可。

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